Sėdimojo nervo skausmas gali prasidėti staiga ir netikėtai.
Iš savo patirties galiu pasakyti, kad tai labai nemaloni būsena, kuri sudrums jūsų kasdienį gyvenimą.
Laimei, yra paprastų pratimų, kurie padės palengvinti skausmą.
Nors visiškai pasveikti neįmanoma per naktį, šie pratimai padės numalšinti skausmą!
Dažnai girdime apie tempimo pratimų svarbą, ir nors šie tempimo pratimai kartais gali būti šiek tiek nepatogūs, juos atlikdami, galite atsikratyti skausmo.
Sėdimasis nervas yra ilgiausias žmogaus kūno nervas, kuris prasideda stubure, eina per sėdmenis ir tęsiasi iki pėdos.
Dėl traumų, įtampos ir raumenų sustingimo nervas gali susitraukti ir sukelti skausmą, ypač sėdmenų ir apatinės nugaros dalyse.
Todėl norime su jumis pasidalinti 6 pratimais, kurie padės palengvinti šį skausmą, o tai taip pat tai yra puiki prevencija.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas ant žemės.
Iš šios padėties vieną kelį pritraukite prie krūtinės, tada apglėbkite abiem rankomis ir lėtai tempkite.
Laikykite maždaug 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite keletą kartų ir nepamirškite giliai kvėpuoti.
Atsigulkite ant nugaros, po galva galite pasidėti pagalvę.
Rankas uždėkite ant kelių ir lėtai pritraukite prie krūtinės.
Laikykite apie 30 sekundžių.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 3 kartus.
Pradinė šio pratimo padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnių pratimų.
Pratimą pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir abi pėdas padėkite ant grindų.
Tada pakelkite vieną koją ir sukryžiuokite ją ant kitos kojos taip, kad kulkšnis prisiliestų prie kitos kojos kelio.
Pakelta koja turi būti statmena kojai, kuri guli ant žemės.
Tada rankomis apglėbkite koją, pakelkite ir pritraukite prie krūtinės.
Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
Ant žemės atsistokite keturiomis. Delnai turi būti po pečiais, o keliai – po klubais.
Išrieskite nugarą į viršų, įtempkite pilvo raumenis ir lenkite galvą link krūtinės.
Tada švelniai išrieskite nugarą į priešingą padėtį ir atloškite galvą.
Pakartokite nuo 10 iki 12 kartų.
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas atgal ir pabandykite suimti kojas rankomis.
Pratimą kartokite kelis kartus. Pirmiausia nukreipkite kelius į kairę pusę ir palaikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
Tada pakeiskite koją ir pakartokite pratimą 3 kartus su kiekviena puse.
Paskutinio pratimo metu, sulenktomis kojomis atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus, sudarydami T raidę, ir padėkite jas ant žemės. Giliai kvėpuokite.
Nepamirškite tinkamai mankštintis. Šie pratimai padės jums pasijusti geriau.
Linkime geros sveikatos!
