Daugelis žmonių žino, koks nemalonus gali būti sėdimojo nervo skausmas. O Kaklo skausmas yra dažnas simptomas, su kuriuo susiduria daugybė žmonių. Skirtingi veiksniai gali prisidėti prie kaklo skausmo atsiradimo - tai ir bloga kūno laikysena, per didelis fizinis krūvis, patempimai, stresas, traumos ir panašiai. Tai atsiranda, kai sėdimojo nervo, kuris eina iš juosmens smailės žemyn per sėdmenis į kojas, suspaudimas ar sudirginimas. Tai gali sukelti skausmą, dilgčiojimą, tirpimą ar silpnumą sėdmenyse ir kojose.
Kaklo skausmas ir sėdimojo nervo skausmas gali turėti panašių priežasčių, pvz., prastos laikysenos, pernelyg ilgo sėdėjimo ar pakartotinio judėjimo, kuris yra pernelyg intensyvus arba netinkamai atliekamas. Abu šie skausmai taip pat gali būti susiję su nuovargiu, stresu, mažu fizinio aktyvumo lygiu arba per dideliu fizinio aktyvumo krūviu.
Svarbu pastebėti, kad, nors kartais skausmas gali būti susijęs su mažomis ir laikinomis priežastimis, kartais gali būti reikalingas gydytojo patarimas ir gydymas, ypač jei skausmas yra intensyvus, pasikartojantis ar ilgalaikis. Jei jau ilgai kenčiate nuo kaklo skausmo ar sėdimojo nervo skausmo, rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų atliktas tinkamas tyrimas ir nustatytas tinkamas gydymas.
Kaip bebūtų keista, reguliarus ėjimas yra vienas iš veiksnių, didinančių sėdimojo nervo skausmus. Tačiau yra ir gerų naujienų – daugiau nei 75% atvejų išialgiją galima išgydyti be chirurginių intervencijų. Vienas iš veiksmingų būdų yra gana paprasti pratimai.
Mes „Sveikauk“ norime pasidalinti su jumis keliomis išialgijos skausmų pašalinimo technikomis. Jūsų patogumui mes pratimus suskirstėme į 3 efektyvius rinkinius.
1 rinkinys
Šiame rinkinyje surinkome pratimus, kuriuos reikėtų atlikti gulint. Pasiklokite jogos kilimėlį ar antklodę ant lygaus paviršiaus. Uždarykite visus langus ir duris, kad nebūtų skersvėjų, ir įsitikinkite, kad kambarys nėra šaltas.
1 pratimas
Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius. Pakelkite dešinę koją ir uždėkite dešinę kulkšnį ant kairės šlaunies. Apvyniokite rankas kairės šlaunies gale ir patraukite kūno link. Nekelkite galvos nuo grindų. Pabūkite šioje padėtyje bent 30 sekundžių. Pratimą pakartokite 2-3 kartus pakeisdami kojas.
2 pratimas
Norint atlikti šį pratimą, jums reikės teniso kamuolio. Paimkite kamuoliuką ir atsigulkite ant jo, pakišdami jį po sėdmenimis. Švelniai judėkite, kad rastumėte skaudamą vietą. Radę galite atsargiai pasispausti 30–60 sekundžių atpalaiduodami kūną. Ritinkite kamuolį aukštyn ir žemyn šioje srityje. Tada pereikite prie kito skausmingo taško. Trindami kamuolį venkite stuburo srities ir nedelsdami sustokite, jei pajutote skausmą. Pakartokite šį pratimą 1-2 kartus per dieną 5-10 minučių.
2 rinkinys
Šiame rinkinyje yra pratimai sėdimoje padėtyje.
1 pratimas
Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kojas, laikydami jas priešais save. Atsiremdami į kairę koją, dešinę koją perkelkite per kairę šlaunį, koja vis dar sulenkta. Ištiesinkite dešinę ranką ir nuleiskite ją ant grindų. Kairę ranką sulenkite per alkūnę ir padėkite ant dešinio kelio. Švelniai pasukite galvą ir kūną į dešinę. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Pakartokite keisdami kojas.
2 pratimas
Šiam pratimui jums reikės kėdės. Sėdėdami ant kėdės, kairę kulkšnį padėkite ant dešinio kelio. Atsargiai pasilenkite į priekį, išlaikydami tiesią nugarą. Laikykite šią padėtį 10 įkvėpimų. Kartokite pratimą 5 kartus kiekviena koja.
3 rinkinys
Paskutinį rinkinį sudaro pratimai stovint.
1 pratimas
Padėkite vieną koją ant paaukštinto paviršiaus. Kojos ir pirštai turi būti tiesūs. Švelniai ištempkite koją kuo arčiau, kol pajusite pasipriešinimą šlaunyje. Stenkitės nepakelti pakeltos kojos šlaunies aukščiau. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Pakartokite pratimą 2-3 kartus keisdami kojas.
2 pratimas
Sulenkite kairę koją ir padėkite ant pakelto paviršiaus. Dešine koja ženkite mažą žingsnį atgal. Švelniai ištieskite kuo labiau sulenktą koją. Palaikykite keletą įkvėpimų. Pakartokite pratimą kelis kartus su abiem kojomis.
Papildomi išialgijos valdymo patarimai:
Ne tik mankšta gali sumažinti sėdimojo nervo skausmą. Stenkitės priminti sau apie taisyklingą laikyseną net sėdint, taip nesiformuos kupra ant kaklo, Norėdami palengvinti išialgijos skausmus, pasinaudokite šiais patarimais:
Prieš imdamiesi bet kokios fizinės veiklos, patariame pasikonsultuoti su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir leidimo atlikti pratimus. Ypač jei esate nėščia ar sergate sunkiomis ar lėtinėmis ligomis.
Kaip valdote išialgiją? Ar žinote kitų pratimų ar gudrybių, susijusių su sėdimojo nervo skausmu? Parašykite komentaruose.
