Be gerai žinomo poveikio kaulų sveikatai, nauji tyrimai atskleidžia jo daugialypę svarbą.
1. Trumpesni plaukai ir jų slinkimas
Kai organizmui trūksta vitamino D, tai gali paveikti plaukus. Natūralaus plaukų augimo cikle dalyvaujančios ląstelės, vadinamos keratinocitais, patiria sunkumų atlikdamos savo funkcijas.
Žemesnis vitamino D lygis lemia trumpesnę plaukų augimo fazę ir ilgesnę ramybės fazę. Be to, dermos sluoksnis po oda, kuris palaiko plaukus, silpnėja, todėl plaukai lengviau slenka.
Vitamino D trūkumas taip pat siejamas su tam tikromis sveikatos būklėmis, pvz., alopecija areata, kuri sukelia nedidelius nuplikimo plotelius ant galvos odos ar net barzdos srityje.
2. Sausa ir niežtinti oda
Vitaminas D yra svarbus jūsų sveikatai, ypač odai. Jūsų odoje yra ląstelės, vadinamos keratinocitais, sudarančios išorinį epidermio sluoksnį.
Šios ląstelės yra ypatingos, nes yra vienintelės organizme, galinčios paversti 7-dehidrocholesterolį į formą, kurią organizmas gali naudoti.
Vitaminas D padeda odai atlikti apsauginę funkciją, skatina odos ląstelių augimą ir palaiko odos imuninę sistemą, kuri veikia kaip skydas nuo kenksmingų mikroorganizmų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas kraujyje siejamas su odos problemomis, tokiomis kaip egzema ir psoriazė, kurios gali išsausinti odą. Papildai su vitaminu D gali padėti sumažinti odos sausumą ir niežulį.
Tyrimai taip pat rodo vitamino D ir odos drėgmės ryšį. Todėl normalus vitamino D kiekis gali būti naudingas odos sveikatai.
3. Dilgčiojimo jausmas rankose ar kojose
Jeigu organizme trūksta vitamino D, kraujyje gali sumažėti kalcio kiekis. Dėl to gali atsirasti dilgčiojimo ar „adatėlių“ pojūtis, kuris rodo, kad mineralų pusiausvyra organizme nėra tinkama. Tinkamas vitamino D kiekis yra būtinas ne tik kaulų sveikatai, bet ir kalcio lygiui palaikyti, taip užkertant kelią diskomfortui ir neįprastiems pojūčiams.
4. Raumenų problemos
Nauji tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali padidinti raumenų silpnėjimo riziką senstant. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 3,200 žmonių nuo 50 metų ir vyresni, parodė, kad tie, kurie turėjo mažesnį vitamino D kiekį, dažniau susidūrė su raumenų jėgos praradimu. Tai svarbu, nes raumenų silpnėjimas didina kritimų riziką, todėl pakankamas vitamino D kiekis yra būtinas stipriems raumenims ir nelaimingų atsitikimų prevencijai.
5. Blyški oda ir tamsūs ratilai po akimis
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti pilkšva odos spalva ir įvairiais išoriniais požymiais. Kai organizmui trūksta šio svarbaus vitamino, oda gali atrodyti blanki ir prarasti įprastą stangrumą. Taip pat gali atsirasti tamsesni ratilai po akimis.
Šie pokyčiai siejami su vitamino D svarba odos ląstelių regeneracijai. Jei trūksta vitamino D, odos natūralus atsinaujinimo gebėjimas sumažėja, dėl to keičiasi jos išvaizda. Todėl būtina palaikyti pakankamą vitamino D kiekį, kad oda išliktų sveika ir švytinti.
6. Miego pokyčiai, depresija
Vitamino D trūkumas siejamas su nuotaikos svyravimais ir miego sutrikimais. Vitaminas D veikia smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas ir melatoninas, kurie padeda reguliuoti nuotaiką ir miegą. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D yra susijęs su melatonino gamyba, kuris reguliuoja paros ritmą ir padeda gerai išsimiegoti. Todėl tinkamas vitamino D kiekis gali pagerinti nuotaiką ir miego kokybę.
7. Skausmas kauluose ir apatinėje nugaros dalyje
Vitaminas D yra svarbus kaulų sveikatai, nes jis padeda organizmui įsisavinti kalcį. Trūkstant šio vitamino, gali atsirasti kaulų ir apatinės nugaros dalies skausmas.
2018 m. atliktas tyrimas, apėmęs 81 kitą studiją, parodė, kad žmonės, turintys artritą, raumenų skausmą ar lėtinį kūno skausmą, dažniausiai turėjo mažesnį vitamino D kiekį nei tie, kurie tokių problemų neturėjo.
Tais pačiais metais atliktas tyrimas su 98 suaugusiaisiais, turinčiais apatinės nugaros dalies skausmą, parodė, kad tie, kurių vitamino D lygis buvo žemesnis, patyrė intensyvesnį skausmą. Tačiau 2017 m. didelė apžvalga parodė, kad ne visos studijos sutaria dėl ryšio tarp vitamino D ir nugaros skausmo.
Reguliarus vitamino D kiekio stebėjimas ir pakankamas jo kiekis per saulės šviesą, mitybą ar papildus gali žymiai pagerinti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms sveikatos problemoms.