Nors fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir gali sumažinti patinusių venų sukeltus simptomus, tam tikri pratimai gali būti netinkami. Pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas trukdo kraujo tekėjimui tarp kojų ir širdies, todėl kraujas kaupiasi ir pažeidžia venas. Nors varikozės neįmanoma visiškai išgydyti be medicininio gydymo, reguliarus sportavimas gali sustabdyti šios būklės progresavimą.
Sveikauk.lt parengė paprastų ir veiksmingų pratimų rinkinį, kuriems nereikia specialios įrangos ir kuriuos galima atlikti beveik bet kur. Straipsnio pabaigoje rasite ir papildomą patarimą!
1. Dviračio spyriai
Važinėjimas dviračiu aktyvina blauzdų raumenis ir palaiko tinkamą kraujo tekėjimą. Jei neturite dviračio arba lauke lyja, šį paprastą pratimą galite atlikti namuose.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas taip, kad sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Lėtai spirkite dešine koja į priekį, kairę laikydami sulenktą.
- Grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį, pakeiskite kojas ir kartokite.
2. Kojų kėlimai
Šis paprastas pratimas nereikalauja jokios specialios įrangos. Reguliariai atliekant, jis pagerina kraujo cirkuliaciją venose.
- Atsigulkite tiesiai ant nugaros.
- Pakelkite vieną koją į viršų.
- Laikykite koją ore kelias sekundes.
- Pakeiskite kojas ir kartokite.
3. Įtūpstai
Atliekant įtūpstus treniruojami kojų raumenys, o tai padidina kraujo tekėjimą į širdį. Dėl to širdis dirba intensyviau, o venos išlieka geros būklės.
- Atsistokite tiesiai, rankos nuleistos šonuose.
- Ženkite plačiai į priekį kaire koja.
- Lenkite kairį kelį, laikydami nugarą tiesią, žiūrėdami tiesiai į priekį.
- Lenkite kairį kelį, kol jis pasieks 90 laipsnių kampą.
- Palaikykite šią pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Blauzdų pakėlimai
Šis pratimas stiprina blauzdų raumenis ir gerina kraujo cirkuliaciją organizme. Blauzdų pakėlimai nereikalauja didelių pastangų ir tinka net tiems, kurie seniai nesportavo.
- Atsistokite tiesiai, kojos lygiagrečios.
- Lėtai pakelkite pirštus nuo grindų, ištempdami blauzdų raumenis.
- Nuleiskite pirštus ir pakelkite kulnus, kartodami tiek kartų, kiek jaučiatės patogiai.
5. Sūpavimasis
Sūpavimasis panašus į blauzdų pakėlimus. Papildomas žingsnis taip pat padeda gerinti pusiausvyrą.
- Atsistokite tiesiai, kulnai suglausti, pirštai nukreipti į išorę.
- Pakilkite ant pirštų galų.
- Lėtai nuleiskite žemyn.
- Atsiloškite ant kulnų, pirštai turi pakilti nuo grindų.
6. Pirštų lankstymai
Pirštų lankstymas – lengvas pratimas, kurį galite atlikti darbe per pertrauką, keliaujant ar laukdami eilėje. Namuose galite atsigulti ant kilimėlio ar grindų, ištiesę kojas prieš save.
- Ištieskite pirštus kiek įmanoma į priekį, tada sulenkite juos atgal.
- Kartokite ritmiškai po 20 kartų kiekvienai kojai.
7. Kojų kėlimas aukštyn
Kenčiantiems nuo voratinklinių ar varikozinių venų gydytojai rekomenduoja kuo dažniau laikyti kojas pakeltas virš širdies lygio. Tai padeda sumažinti patinimus ar skausmą ir pagerina kraujotaką.
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar lovoje.
- Pakelkite kojas tiesiai į viršų arba atremkite jas į sieną.
- Laikykite šią pozą kelias minutes, tada nuleiskite kojas žemyn.
Papildomas patarimas: plaukite kojas šaltu vandeniu
Šaltas dušas gerina kraujotaką ir mažina kraujo kaupimąsi venose. Kasdienis šaltas dušas gali padėti sumažinti voratinklinius ir varikozinius venas, nes kraujo kaupimasis sukelia venų patinimą ir matomumą po oda. Geresnė kraujotaka taip pat naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Ar esate išbandę kuriuos nors iš šių pratimų? Galbūt žinote kitų, kurie padeda kovoti su voratinklinėmis ir varikozinėmis venomis? Pasidalykite savo patirtimi!