Jei dažnai jaučiate nuovargį ar galvos skausmus, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnui trūksta vandens. Pažvelkime į 7 dažniausiai pasitaikančius dehidratacijos požymius ir kaip išvengti šios problemos.
Nuovargis ir mieguistumasVienas pirmųjų ženklų, kad jums trūksta vandens, yra nuovargis. Jei organizmas negali gauti pakankamai skysčių, jo energija mažėja, ir jūs galite jaustis nuolat pavargę.
Sprendimas: Gerkite pakankamai vandens kasdien ir nepamirškite atsigerti po fizinio aktyvumo.
Galvos skausmasDehidratacija dažnai sukelia galvos skausmus ir migrenas. Tai atsitinka todėl, kad vanduo padeda palaikyti smegenų funkcijas, o jo trūkumas gali sumažinti jų veiklą.
Sprendimas: Jei jaučiate galvos skausmą, išgerkite stiklinę vandens ir stebėkite, ar skausmas praeina.
Sausa oda ir lūposKai organizmas neturi pakankamai vandens, oda gali tapti sausa ir dehidratuota, o lūpos gali pradėti skilinėti.
Sprendimas: Naudokite drėkinamąsias priemones ir gerkite daugiau vandens, kad oda išliktų elastinga.
Kraujospūdžio sumažėjimasDehidratacija gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, kuris gali pasireikšti galvos svaigimu, silpnumu ir net alpimu.
Sprendimas: Reguliariai stebėkite kraujospūdį ir venkite ilgalaikio dehidratacijos.
Šlapimo spalvos pasikeitimasJei šlapimas yra tamsiai geltonas arba oranžinis, tai gali būti ženklas, kad organizmas negauna pakankamai vandens.
Sprendimas: Stebėkite šlapimo spalvą ir gerkite daugiau vandens, kad jis būtų šviesiai geltonas.