Šiame straipsnyje apžvelgsime 8 kasdienius įpročius, kurie gali padidinti širdies ligų riziką, ir pateiksime patarimus, kaip jų išvengti.
RūkymasRūkymas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, nes jis susiaurina kraujagysles ir didina kraujo spaudimą. Tai gali sukelti širdies priepuolį arba insultą.
Patarimas: Nustokite rūkyti ir rinkitės sveikesnius būdus, kaip mažinti stresą.
Per didelis alkoholio vartojimasPer didelis alkoholio vartojimas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, aukštą kraujospūdį ir didinti cholesterolio kiekį.
Patarimas: Sumažinkite alkoholio vartojimą ir laikykitės saikingumo.
Sėslus gyvenimo būdasFizinio aktyvumo trūkumas padidina širdies ligų riziką. Sėdimas darbas ir mažai judėjimo gali lemti nutukimą ir kraujotakos problemas.
Patarimas: Rekomenduojama kasdien atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinę veiklą.
Netinkama mitybaDietos, kuriose gausu sočiųjų riebalų ir druskos, gali padidinti cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą.
Patarimas: Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, antioksidantų ir sveikų riebalų.
Per didelis stresasIlgalaikis stresas padidina širdies ligų riziką, nes jis gali pakelti kraujospūdį ir sukelti uždegimą organizme.
Patarimas: Praktikuokite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
Aukštas kraujospūdisAukštas kraujospūdis gali sukelti širdies priepuolį ar insultą, nes jis padidina širdies ir kraujagyslių darbo krūvį.
Patarimas: Reguliariai tikrinkite kraujospūdį ir laikykitės sveikos gyvensenos, kad jis būtų stabilus.
NutukimasPerteklinis kūno svoris yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, nes jis didina kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus lygį kraujyje.
Patarimas: Stenkitės išlaikyti sveiką kūno svorį ir subalansuotą mitybą.
Miego trūkumasMiego trūkumas gali padidinti širdies ligų riziką, nes jis veikia kraujospūdį, hormonų lygį ir širdies ritmą.
Patarimas: Užtikrinkite, kad kasdien miegotumėte 7–8 valandas ir sukurkite tinkamą miego rutiną.