Ekspertai rekomenduoja plaukti bent 30 minučių arba nuplaukti 20–60 baseino ilgių, siekiant žymiai pagerinti savo sveikatą. Kasdieniai apsilankymai artimiausiame baseine gali suteikti daugybę privalumų be jokio šalutinio poveikio. Šiame straipsnyje aptarsime 8 teigiamus pokyčius, kuriuos galite pasiekti pradėję reguliariai plaukioti.
1. Gali pagerėti miego kokybė
Aerobinės treniruotės, tokios kaip plaukimas, gerina miego kokybę. Tyrimai rodo, kad fizinio aktyvumo metu išsiskiriantis prakaitas padeda greičiau užmigti ir pagerina poilsio kokybę. Plaukimas atpalaiduoja visą kūną, įskaitant širdies ritmą, todėl smegenys lengviau pasiruošia miegui.
2. Vaikai gali tapti protingesni
Australijos „Griffith“ švietimo tyrimų institutas ištyrė 7 000 vaikų iki 5 metų. Tyrimo rezultatai parodė, kad reguliariai plaukiojantys vaikai turi geresnius motorinius įgūdžius, greičiau mokosi kalbų ir matematikos. Taigi, ankstyvas plaukimo įgūdžių lavinimas gali pagerinti ir kognityvinius gebėjimus.
3. Gali padidėti jūsų plaučių talpa
Plaukimas yra puiki kardiovaskulinė treniruotė, kuri verčia širdį intensyviai pumpuoti deguonį į raumenis. Ilgainiui tai pagerina plaučių gebėjimą tiekti daugiau deguonies. Norint pasiekti maksimalią naudą, svarbu plaukioti reguliariai ir laikytis struktūruotos programos.
4. Gali sulėtėti senėjimo procesas
Nors visiškai sustabdyti senėjimo neįmanoma, plaukimas gali turėti daug teigiamų poveikių. Reguliariai plaukiojant galima sumažinti kraujospūdį, pagerinti širdies sveikatą, padidinti raumenų masę, pagerinti kraujotaką ir padėti išlaikyti pusiausvyrą vyresnio amžiaus žmonėms. Be to, tie, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų, dažnai pastebi žymų pagerėjimą.
5. Gali padėti sergantiems astma
Astma sergantys žmonės dažnai sunkiai sportuoja šaltame arba sausesniame ore, nes jų kvėpavimo takai gali susitraukti. Tačiau plaukimas baseine, kur yra drėgna aplinka, gali palengvinti kvėpavimą ir leisti mėgautis fiziniu aktyvumu be diskomforto.
6. Gali padidėti jūsų energija
Fizinė veikla žinoma kaip būdas pagerinti gyvenimo kokybę ir suteikti daugiau energijos. Plaukimas, tinkantis visų amžiaus grupių ir fizinio pasirengimo lygių žmonėms, per 30 minučių 3 kartus per savaitę gali pagerinti bendrą savijautą ir padidinti medžiagų apykaitos greitį.
7. Naudingas žmonėms su negalia ir sergantiems išsėtine skleroze
Judėjimo negalią turintys žmonės turi mažiau galimybių sportuoti, tačiau plaukimas yra puiki alternatyva, leidžianti sumažinti sąnarių spaudimą ir sustiprinti raumenis. Taip pat tai suteikia nepriklausomybės jausmą.
Sergantiems išsėtine skleroze plaukimas padeda sumažinti skausmo pojūtį. 20 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai plaukiojo, jautė žymiai mažesnį skausmą.
8. Gali padidėti raumenų masė
Nors plaukimas neprilygsta svorių kilnojimui, tai subalansuotas užsiėmimas, aktyvuojantis visas raumenų grupes. Plaukimas sumažina raumenų įtampą ir stresą, užtikrindamas švelnų, bet efektyvų treniruotę. Norėdami stiprinti raumenis, keiskite plaukimo stilius.
Neabejokite – įtraukite plaukimą į savo kasdienybę ir mėgaukitės visais šiais privalumais!