Miegas yra labai svarbus sveikatai, o tai ypač aktualu lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms. Svarbu nepamiršti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, jam tenka skirtingas dienos krūvis, todėl poilsis turi būti pritaikytas ir prie šių veiksnių.
Ar žinote, kiek turite miegoti, kad organizmas pailsėtų? Miego poreikio pagal amžių apžvalga!
Miegas yra labai svarbus sveikatai, o tai ypač aktualu lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, jam tenka skirtingas dienos krūvis, todėl poilsis turi būti pritaikytas ir prie šių veiksnių.
Tačiau vertėtų prisiminti rekomenduojamus miego režimus, kurie tinka įvairiais gyvenimo laikotarpiais, o šiame straipsnyje apie tai galite sužinoti daugiau.
Miego valandų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o naujausiose rekomendacijose nustatyta optimali miego trukmė, diferencijuojant kelias amžiaus grupes.
Miego poreikio rekomendacijas parengė ir paskelbė Nacionalinis miego fondas, remdamasis sisteminga esamų mokslinių tyrimų analize ir konsultacijomis su gydytojais bei kelių sričių specialistais.
Todėl rekomenduojamas vaikų miego laikas buvo suskirstytas į šešias amžiaus kategorijas:
Naujagimiams (nuo 0 iki 3 mėnesių amžiaus) rekomenduojama miegoti 14-17 valandų.
Kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių) turėtų miegoti maždaug 12-15 valandų.
Mažiems vaikams (nuo 1 iki 2 metų) reikia miegoti maždaug 11-14 valandų.
Vaikų miegas
Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metų) turėtų miegoti maždaug nuo 10 iki 13 valandų per dieną.
Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų) turėtų miegoti apie 9-11 valandų.
Paaugliai (14-17 metų) turėtų miegoti 8-10 valandų.
Suaugusiesiems pristatomas naujas miego vadovas, kur suskirstoma į dvi amžiaus kategorijas: jaunimas ir vyresnio amžiaus žmonės:
Mieganti pora
Paaugliai (15-25 metų) turėtų miegoti 7-9 valandas per parą.
Suaugusieji (26-64 metų amžiaus) turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas.
Vyresni nei 65 metų žmonės turėtų miegoti 7-8 valandas.
Labai svarbu išmokti sveikų įpročių, kurie leistų mums pailsėti.
Štai kelios priežastys, kodėl turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo miego įpročius:
Depresija – depresija sergantys žmonės arba daug miega, arba kenčia nuo nemigos.
Dėl per ilgo ar netinkamo miego depresija dar labiau sustiprėja.
Galvos skausmas – miego trūkumas sukelia galvos skausmą ir blokuoja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas – laimės hormonas, patekimą į smegenis.
Cukrinis diabetas – per ilgas miegas skatina antrojo tipo diabeto vystymąsi, nes sumažina organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę.
Nugaros skausmas – per ilgas miegas prilygsta fizinio aktyvumo trūkumui ir neveiklumui, o tai sukelia nugaros, sąnarių skausmus ir raumenų sustingimą.
Nutukimas – per didelis miegas lėtina medžiagų apykaitą, kuri, užuot naudojusi energiją, kaups ją riebalų pavidalu.
Širdies ligos – keli atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys apie 11 valandų per parą, turi didesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie miega 8 valandas.
Ar jūs miegate per ilgai?
Per ilgas miegas
Kaip ir trumpas miegas, taip ir per ilgas miegas nėra naudingas mūsų sveikatai, todėl turėtumėte atsikratyti šio įpročio.
Nusistatykite miego grafiką ir laikykitės jo pagal savo gyvenimo būdą.
Jei ryte, net ir suskambus žadintuvui, esate pavargę, nusiprauskite po drungnu dušu – tai jus pažadins.
Jei turite pakankamai laiko, užsiimkite fizine veikla. Dieną pradėsite aktyviai ir energingai.
Gerkite vandens, kad organizmui pakaktų skysčių ir išgerkite stiklinę drungno vandens vos tik pabudę.
