Spragėsiai yra populiarus užkandis, kurį mėgsta žmonės visame pasaulyje. Bet ar žinojote, kad spragėsiai taip pat yra maistingas ir sveikas maistas? Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime daugybę spragėsių privalumų ir kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti jį į savo mitybą.
Vienas iš pagrindinių spragėsių privalumų yra didelis skaidulų kiekis.Skaidulos yra būtinos norint palaikyti gerą virškinimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. 100 g kukurūzų spragėsių yra apie 6,2 g skaidulų, tai yra maždaug 25 % rekomenduojamos paros normos. Dėl to spragėsiai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti skaidulų kiekį ir pagerinti virškinimo sistemą.
Be skaidulų, kukurūzų spragėsiai taip pat yra geras antioksidantų šaltinis. Antioksidantai yra svarbūs siekiant apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti ląsteles ir padidinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir Alzheimerio liga, riziką. Spraginti kukurūzuose esantys antioksidantai yra polifenoliai ir karotenoidai, kurie, kaip įrodyta, turi daug naudos sveikatai.
Spragėsiai taip pat yra geras nesmulkintų grūdų šaltinis. Nesmulkinti grūdai yra svarbūs palaikant gerą širdies sveikatą ir mažinant lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, insultas ir 2 tipo diabetas, riziką. Nesmulkinti grūdai taip pat svarbūs norint palaikyti gerą energijos lygį ir palaikyti sveiką svorio valdymą. 100 g spragėsių porcijoje yra apie 80 g nesmulkintų grūdų, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti savo suvartojamų nesmulkintų grūdų kiekį.
Spragėsiuose taip pat yra mažai kalorijų ir riebalų, todėl tai puikus pasirinkimas visiems, norintiems išlaikyti sveiką svorį. 100 g spragėsių porcijoje yra apie 375 kalorijos, tik 3,5 g riebalų. Dėl to spragėsiai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori mėgautis skaniais užkandžiais, nepridedant papildomų kalorijų ir riebalų.
Taigi, kaip į savo mitybą įtraukti spragėsių?
Yra daug skanių ir paprastų būdų mėgautis šiuo maistingu užkandžiu:
-
Saldūs kukurūzų spragėsiai: įdėkite šiek tiek medaus, cinamono arba rudojo cukraus, kad gautumėte saldų ir sotų užkandį.
-
Aštrūs kukurūzų spragėsiai: įdėkite šiek tiek kajeno pipirų, čili miltelių arba paprikos, kad gautumėte aštrų ir kvapnų užkandį.
-
Sūrio spragėsiai: Pabarstykite šiek tiek tarkuoto sūrio ant spragėsių, kad gautumėte skanų ir sūrų užkandį.
-
Karameliniai kukurūzų spragėsiai: pasigaminkite savo karamelinius kukurūzų spragėsius namuose naudodami cukrų, sviestą ir kukurūzų sirupą, kad užkąstumėte saldų ir skanų užkandį.
-
Trail mix spragėsiai: sumaišykite spragėsius su riešutais, džiovintais vaisiais ir šokolado drožlėmis, kad gautumėte skanų ir maistingą tako mišinį.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kukurūzų spragėsiai yra maistingas ir sveikas maistas, turintis daug naudos. Dėl didelio skaidulų kiekio, antioksidantų, nesmulkintų grūdų ir mažo kalorijų bei riebalų kiekio kukurūzų spragėsiai yra puikus pasirinkimas visiems, norintiems palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę. Taigi kodėl gi šiandien neįtraukus spragėsių į savo racioną ir neatrasjus daugybės skanių ir maistingų būdų mėgautis šiuo nuostabiu užkandžiu.
