Jei jaučiate nugaros skausmus, pats laikas pradėti spręsti šią nemalonią situaciją.
Mes turime jums tobulą sprendimą, specialius pratimus, kurie gali visam laikui palengvinti ar visiškai pašalinti nugaros skausmą.
Be to, jie padeda kovoti su nemiga, stresu ir atpalaiduoja kūną. Štai kodėl rekomenduojama juos atlikti vakare.
Tai nėra įprasti judesiai, bet tikslinga pozicijų sistema, kuri daro tiesioginį poveikį stuburui.
Po trečios treniruotės pagal šią programą pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, o raumenys stiprėja.
Jūs tapsite stipresni, taip pat geriau miegosite.
Skausmas, kuris atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir kakle, tikrai dings!
Netikėjau, kol neišbandžiau pati. Šie pratimai tinka visiems. Amžius nesvarbu.
Išsilaisvinkite nuo nemigos ir nugaros skausmų
Pradėkime
Atsisėskite sukryžiavęs kojas, atsipalaiduokite ir ištieskite stuburą.
Galite šiek tiek pakelti smakrą į viršų, rankos turi remtis į sukryžiuotas kojas.
Sėdėkite šioje padėtyje kelias minutes ir kvėpuokite kuo giliau ir sklandžiau. Tai padės atpalaiduoti raumenis.
Pasilenkite į priekį
Atsisėskite, kojas ištieskite priešais save. Lėtai bandykite pasiekti savo pirštus. Kol iškvepiate, susitelkite į kūno tempimą.
Tuo metu kojų sausgyslės ir raumenys yra lankstesni ir galite lengviau pasiekti maksimalų tempimą. Pakartokite 5 kartus.
Vaiko padėtis
Sulenkę kelius atsisėskite, kojos pečių plotyje, rankos už nugaros. Lėtai lenkitės į priekį, visiškai nulenkdami galvą.
Tokioje padėtyje pabūkite 3-4 minutes su pertraukomis, kvėpuokite giliai ir tolygiai, pajusite, kaip tempiasi stuburo ir juosmens raumenys.
Pasisukimas
Dešinę ranką uždėkite ant kairio kelio.
Kairę ranką uždėkite už kūno, lėtai lėtai pasisukite į kairę.
Pasukite galvą su visu kūnu į kairę.
Giliai kvėpuokite! Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajusite šoninių ir įstrižų pilvo raumenų ir juosmens raumenų tempimą.
Viską pakartokite, pasisukdami į kitą pusę.
Deivės padėtis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite pėdas. Rankas laikykite šalia klubų.
Kvėpuokite tolygiai, stenkitės vidines šlaunų puses, kiek įmanoma, išskėsti į šonus.
Būkite tokioje padėtyje tol, kol jums bus patogu, maksimalus laikas yra 2 minutės.
Kojos ant sienos
Pakelkite tiesias kojas ir atsiremkite į sieną. Liemuo ir rankos turi būti atpalaiduotos.
Pabūkite tokioje padėtyje 3 minutes, giliai kvėpuokite.
Pabandykite atsikratyti visų nereikalingų minčių, pajusite ištemptus kojų ir nugaros raumenis.
Vėjas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
Rankomis pritraukite kojas prie kūno ir tvirtai laikykite, apglėbę kelius.
Galite pajusti šlaunų ir nugaros raumenų tempimą.
Iš pradžių gali būti sunku, bet kai suprasite savo kūną, šis pratimas bus malonus ir atpalaiduojantis.
Nepamirškite giliai kvėpuoti!
Balandžio padėtis
Atsiklaupkite ant kelių, rankos pečių plotyje.
Kairiąją koją pakreipkite atgal, delnus laikykite šalia kūno.
Dešinę koją padėkite į priekį ir sulenkite.
Pasvirkite į priekį visu kūnu, svorio centras turi būti ties sulenktu keliu.
Šioje padėtyje būkite vieną minutę, tada pakeiskite kojas.
Šis pratimas malšina kojų skausmus, patinimus ir teigiamai veikia nugaros raumenis.
Pabudimo padėtis
Atsigulkite ant nugaros, išskėstomis rankomis.
Dešinį kelį prispauskite prie krūtinės.
Tada pasukite visą kūną kairėn, atgal, o pečiai turi likti toje pačioje vietoje.
Pabūkite tokioje padėtyje apie 3 minutes, tada pakartokite su kita koja.
Ši padėtis yra labai naudinga tiems, kurie dažnai jaučia nugaros ir uodegikaulio skausmus.
Žuvies padėtis
Atsigulkite ant nugaros. Rankas laikykite po klubais. Lėtai pakelkite krūtinę į viršų, atloškite galvą atgal. Kvėpuokite tolygiai. Lėtai grįžkite atgal.
Po šio pratimo pasijusite tarsi atgimę. Išnyks nuovargio ir pervargimo sukeltas raumenų mėšlungis ir skausmas.
Kaklas atsipalaiduos ir pagerės smegenų kraujotaka.
Nebebus galvos skausmo ir miego sutrikimų!
