Smoothies tapo populiariu pusryčių ar užkandžių pasirinkimu tiems, kurie ieško greito ir lengvo būdo valgyti sveiką maistą. Jie yra patogus būdas įtraukti į savo racioną vaisius, daržoves ir kitus daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Tačiau daugelyje kokteilių receptų gali būti nepakankamai skaidulų, kurios yra svarbios maistinės medžiagos bendrai sveikatai. Šiame straipsnyje apžvelgsime maisto produktus, kuriuos galite pridėti prie savo kokteilio, kad gautumėte skaidulų šaltinio.
Kodėl pluoštas yra svarbus jūsų kokteiliui?
Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas neskaido. Skaidulos yra būtinos virškinimui, nes skatina tuštinimąsi ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Skaidulos taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti sotumo jausmą, o tai gali būti naudinga svorio metimui ir bendrai sveikatai.
Nors daugelyje kokteilių gali būti vaisių ir daržovių, juose gali būti nepakankamai skaidulų. Svarbu į savo kokteilį įtraukti kitų daug skaidulų turinčių maisto produktų, kad pagerintumėte bendrą sveikatą.
Maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo kokteilio, kad gautumėte skaidulų šaltinio
-
Uogos: Uogose, tokiose kaip braškės, avietės ir mėlynės, yra daug skaidulų ir antioksidantų. Jų galima dėti į kokteilį, kad būtų pridėtas skonis ir maistingas kiekis.
-
Chia sėklos: Chia sėklose yra daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Jų galima dėti į jūsų kokteilius, kad gautumėte daugiau tekstūros ir maistinių medžiagų.
-
Linų sėmenys:Linų sėmenyse yra daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Juos galima sumalti ir dėti į kokteilį, kad gautumėte papildomos mitybos.
-
Avokadas: Avokaduose yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų. Juos galima dėti į jūsų kokteilį, kad padidintumėte kremiškumą ir maistingumą.
-
Špinatai: Špinatuose yra daug skaidulų ir kitų svarbių vitaminų bei mineralų. Jis gali būti dedamas į jūsų kokteilį, kad gautumėte papildomos mitybos ir spalvos.
-
Avižos:Avižose yra daug skaidulų, todėl jas galima dėti į jūsų kokteilius, kad pagerintumėte tekstūrą ir maistingumą.
-
Saldžioji bulvė: Saldžiosiose bulvėse yra daug skaidulų ir kitų svarbių vitaminų bei mineralų. Juos galima skrudinti ir dėti į kokteilį, kad būtų pridėta maistinga ir saldumo.
Patarimai, kaip pasigaminti daug skaidulų turintį kokteiliuką
Norint pagaminti daug skaidulų turintį kokteilį, svarbu dėti įvairų skaidulų turintį maistą. Pabandykite derinti skirtingus vaisius, daržoves ir sėklas, kad gautumėte papildomos mitybos ir skonio.
Štai keletas patarimų, kaip pasigaminti daug skaidulų turintį kokteilį
-
Pradėkite nuo skysto pagrindo, pavyzdžiui, migdolų pieno arba kokosų vandens.
-
Pridėkite įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip uogos, chia sėklos, linų sėmenys, avokadas, špinatai, avižos ir saldžiosios bulvės.
-
Apsvarstykite galimybę pridėti baltymų šaltinio, pavyzdžiui, graikiško jogurto ar baltymų miltelių, kad padidintumėte sotumo jausmą.
-
Įdėkite ledo arba šaldytų vaisių, kad kokteilis būtų tirštesnis, kremiškesnis.
-
Norėdami įsitikinti, kad visi ingredientai gerai sumaišomi, naudokite greitaeigį maišytuvą.
Apibendrinant, skaidulos yra esminė maistinė medžiaga bendrai sveikatai ir virškinimui. Į savo kokteilį pridėdami daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, uogų, chia sėklų, linų sėmenų, avokadų, špinatų, avižų ir saldžiųjų bulvių, galite pagerinti virškinimą ir bendrą savijautą. Gaminant daug skaidulų turintį kokteilį, svarbu dėti įvairų skaidulų turintį maistą ir naudoti greitaeigį trintuvą, kad visi ingredientai būtų gerai sumaišyti. Pabandykite eksperimentuoti su įvairiais ingredientais, kad surastumėte mėgstamą daug skaidulų turinčio kokteilio receptą.
