Valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, svarbu bendrai sveikatai ir gerovei, o tai ypač svarbu nėščioms moterims. Daug skaidulų turintis maistas nėštumo metu gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti kūdikio augimą bei vystymąsi.
Ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Vietoj to, jis keliauja per virškinimo sistemą, sugerdamas vandenį ir padėdamas daiktams judėti. Štai kodėl dieta, kurioje gausu skaidulų, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo – dažnos problemos nėštumo metu. Vidurių užkietėjimas gali sukelti diskomfortą ir skausmą, taip pat gali sukelti hemorojų – būklę, kuri dažna nėštumo metu.
Kitas daug skaidulų turinčio maisto pranašumas nėštumo metu yra tai, kad jie gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Nėščioms moterims gresia didesnė gestacinio diabeto rizika – būklė, kuri atsiranda, kai organizmas nėštumo metu negali tinkamai panaudoti gliukozės (cukraus rūšies). Daug skaidulų turinčios dietos gali padėti sulėtinti cukraus įsisavinimą organizme, o tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Pluoštas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant kūdikio augimą ir vystymąsi. Tai padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą, o tai gali padėti kūdikiui užaugti per didelis. Be to, skaidulos gali padėti apsaugoti kūdikį nuo tam tikrų apsigimimų, tokių kaip spina bifida.
Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, nėščios moterys gali jaustis sočios ir patenkintos, o tai gali padėti išvengti persivalgymo ir svorio padidėjimo.Daug skaidulų turinčios dietos taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką.
Yra daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kuriuos nėščiosioms puikiai tinka įtraukti į savo mitybą. Kai kurie pavyzdžiai yra vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Vaisiai ir daržovės yra ypač geri skaidulų šaltiniai, be to, juose gausu įvairiausių vitaminų ir mineralų, svarbių tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Nesmulkinti grūdai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai taip pat yra geri skaidulų šaltiniai, jie taip pat suteikia įvairių būtinų maistinių medžiagų.
Čia yra trumpas pluoštinių maisto produktų, skirtų nėštumui, sąrašas
- Pilno grūdo pvz., kvinoja, avižos ir rudieji ryžiai,
- Ankštiniai augalai pavyzdžiui, lęšiai, juodosios pupelės ir avinžirniai,
- Vaisiaipavyzdžiui, gervuogės, obuoliai, kriaušės, avokadai, gysločiai, kiviai, slyvos, figos,
- Daržovės pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, briuselio kopūstai, saldžiosios bulvės, artišokai, okra, žirniai, moliūgai, žiediniai kopūstai, kopūstai,
- Riešutai ir sėklos pavyzdžiui, migdolai, linų sėmenys, chia sėklos ir spragėsiai.
Apibendrinant galima pasakyti, kad daug skaidulų turinčios dietos yra svarbios bendrai sveikatai ir gerovei, o tai ypač svarbu nėščioms moterims. Daug skaidulų turintis maistas nėštumo metu gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti kūdikio augimą bei vystymąsi. Įvairių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai, valgymas gali padėti užtikrinti, kad nėščios moterys gautų ląstelienos, reikalingos sveikam nėštumui palaikyti.
