Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis nėščių moterų dėl hormoninių pokyčių, padidėjusio spaudimo virškinimo sistemai ir tam tikrų prenatalinių papildų, pavyzdžiui, geležies, vartojimo. Vienas iš veiksmingiausių būdų palengvinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu yra valgyti maistą, kuriame gausu daug skaidulų turinčio maisto. Šiame straipsnyje aptarsime vidurių užkietėjimo priežastis nėštumo metu ir išnagrinėsime įvairius daug skaidulų turinčius maisto produktus, kurie gali padėti nėščiosioms palaikyti sveiką virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Vidurių užkietėjimas nėštumo metu: priežastys ir simptomai
Vidurių užkietėjimui būdingas nedažnas tuštinimasis, sunkumas tuštintis ir diskomfortas pilve. Nėščios moterys yra labiau linkusios į vidurių užkietėjimą dėl kelių priežasčių, įskaitant:
-
Hormoniniai pokyčiai: Padidėjusi hormono progesterono gamyba nėštumo metu gali paskatinti žarnyno raumenų atsipalaidavimą, dėl to sulėtėja virškinimas ir maisto judėjimas per virškinimo traktą.
-
Padidėjęs spaudimas virškinimo sistemai:Kai gimda plečiasi, ji gali daryti spaudimą žarnynui, todėl maistui sunkiau judėti virškinimo sistemoje.
-
Prenataliniai papildai: Geležies papildai, dažnai skiriami nėštumo metu, siekiant išvengti anemijos, gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Daug skaidulų turintis maistas, skirtas vidurių užkietėjimui palengvinti nėštumo metu
Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, galite skatinti reguliarų tuštinimąsi, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti bendrą virškinimo sveikatą. Štai keletas daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie yra naudingi nėščioms moterims, kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo:
-
Pilno grūdo:Rinkitės nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių duoną, ruduosius ryžius, quinoa, avižas ir miežius, kad padidintumėte kasdienį skaidulų kiekį.
-
Ankštiniai augalai: Pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose yra daug skaidulų, todėl juos galima lengvai įmaišyti į sriubas, salotas ir pagrindinius patiekalus.
-
Vaisiai:Vaisiuose, tokiuose kaip avietės, kriaušės, obuoliai ir apelsinai, yra daug skaidulų, todėl juos galima vartoti kaip užkandžius arba dėti į maistą.
-
Daržovės: Į savo valgį įtraukite skaidulinių medžiagų turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai, morkos ir saldžiosios bulvės, kad pagerintumėte virškinimą.
-
Riešutai ir sėklos: Užkandžiaudami riešutais ir sėklomis, tokiais kaip migdolai, chia sėklos ir linų sėmenys, galite gauti sveiką ląstelienos ir pagrindinių maistinių medžiagų dozę.
Patarimai, kaip įtraukti daug skaidulų turintį maistą į nėštumo racioną
-
Palaipsniui didinkite skaidulų suvartojimą:Kad išvengtumėte dujų susidarymo ir pilvo pūtimo, būtina lėtai didinti skaidulų suvartojimą, kad virškinimo sistema galėtų prisitaikyti.
-
Laikykitės hidratacijos:Valgant daug skaidulų turinčią dietą labai svarbu gerti daug vandens, nes jis padeda suminkštinti išmatas ir palengvina jų prasiskverbimą per virškinimo sistemą.
-
Rinkitės natūralius skaidulų šaltinius: Sutelkite dėmesį į skaidulų gavimą iš viso, neapdoroto maisto, o ne pasikliaukite skaidulų papildais, kurie gali neteikti tokios pačios naudos.
-
Derinkite skaidulą su sveikais riebalais ir liesais baltymais: Dietos subalansavimas su sveikais riebalais ir liesais baltymais, tokiais kaip avokadai, riešutai ir žuvis, gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti bendrą sveikatą nėštumo metu.
-
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:Visada aptarkite visus reikšmingus mitybos pokyčius su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog nėštumo metu tenkinate savo specifinius mitybos poreikius.
Apibendrinant,vidurių užkietėjimas yra dažna nėščių moterų problema, tačiau ją galima veiksmingai valdyti laikantis subalansuotos, daug skaidulų turinčios dietos. Į savo maistą įtraukdami nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, galite palaikyti sveiką virškinimą, palengvinti vidurių užkietėjimą ir užtikrinti optimalią jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą nėštumo metu. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kai keičiate mitybą, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo mitybos poreikius.
