Dietą kiekvienas renkasi pats, vadovaudamasis ne tik produktų rinkiniu, bet ir jo trukme. Norintiems numesti svorio be papildomų išlaidų, greitai ir ypač nesikankinant, yra tinginių dieta. Kaip numesti svorį per savaitę be jokių pastangų?
Deja, visi puikiai žinome, kad nieko šiame pasaulyje nėra duodama nemokamai. Taigi, gulėdami su sumuštiniu ant sofos, jūs tikrai negalėsite numesti svorio. Turėsite atsikelti ir pasirūpinti savimi. Dauguma tinginių dietų, skirtingai nuo kitų dietų, yra skirtos trumpesniam laikotarpiui, kad jūs nemestumėte jos anksčiau laiko niekada nepasiekdami puoselėjamo tikslo.
Kiekvienos tinginių dietos meniu apima gana prieinamus produktus, iš jų paruošti patiekalus užtrunka mažai laiko, todėl gaunasi tai, ko iš tikrųjų norėjote – minus keli kilogramai, plius lengvumas ir nuostabi nuotaika .
Vandens dieta tinginiams
Bet kokia, net paprasčiausia dieta, pirmiausia yra pagrįsta suvartojamu dideliu skysčių kiekiu per parą. 15 minučių prieš valgį turite išgerti bent 2 stiklines gryno negazuoto vandens. Nerekomenduojama gerti skysčio valgio metu, taip pat 2 valandas po jo. Po 2 valandų galite išgerti 1 puodelį kavos arba žaliosios arbatos su citrina ir be cukraus. Tuo metu nevalgykite saldumynų, sausainių ar pyragėlių. Kurį laiką turėsite atsisakyti ne tik saldumynų, bet ir patiekalų po 18.00 val. Nepaisant šios dietos paprastumo, per savaitę galite numesti 3–5 kg antsvorio.
Šios dietos privalumas yra tas, kad ji leidžia visiškai atsikratyti alkio jausmo. Taip yra dėl skysčio, išgerto prieš valgant. Prieš valgį skrandis yra beveik pilnas, todėl suvalgytos porcijos tampa mažesnės, o kartu su jomis sumažėja suvartojamų kalorijų skaičius. Laikydamiesi šios dietos, išmoksite atskirti alkį nuo troškulio, nes daugelis iš mūsų dažnai painioja šiuos du jausmus, dėl kurių mes persivalgome. Ši dieta nereikalauja laikytis kažkokio specialaus meniu. Tačiau, kad būtų lengviau ją išlaikyti, paruoškite dienos dietos planą sau.
Pusryčiai: 1 kietai virtas vištos kiaušinis, 2 mažos ruginės duonos riekelės ir 200 g vaisių salotų (obuoliai + apelsinai su trupučiu medaus).
Pietūs: 150 g virtos arba keptos vištienos filė, daržovių salotos (švieži agurkai, pomidorai, žalumunai) ir 1 nedidelis gabalėlis ruginės duonos.
Vakarienė: 150 g keptos žuvies, nedidelė porcija kietųjų kviečių makaronų su pomidorų padažu, daržovių salotos, užpiltos neriebiu jogurtu, ir 1 obuolys.
Laikydamiesi šios dietos, galite vartoti nedaug užkandžių, kurie neturės įtakos galutiniam rezultatui. Tai gali būti riešutai (lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai), džiovinti vaisiai (razinos, džiovinti abrikosai, slyvos, figos) arba bet kokie švieži vaisiai (geriausia – citrusiniai vaisiai).
Septynių dienų dieta
Tai idealus variantas tiems, kurie neturi laiko parduotuvėse ieškoti specialių dietinių produktų, skaityti sudėtingus receptus ir gaminti daug laiko reikalaujančius mažai kaloringus patiekalus. Dieta žada padėti numesti papildomus 5–8 kg. Dietos patrauklumas yra tame, kad joje nenumatyti meniu apribojimai, kiekviena diena suplanuota tik rekomenduojamų maisto grupių pavidalu, iš kurių leidžiama pasirinkti tai, kas yra namuose.
Pirmoji diena skirta organizmo valymui.
Tai apima tik skystą maistą. Galite gerti kefyrą, daržovių sultinį, pieną, kakavą, nesaldintą arbatą, žolelių užpilus, natūralias šviežias sultis be pridėtinio cukraus. Kavos mėgėjai gali pasilepinti rytiniu kavos puodeliu su pienu ar cinamonu, bet be cukraus.
Antroji diena skirta daržovėms.
Patartina pirmenybę teikti tiems produktams, kuriuose nėra krakmolo ir kurie negali pasigirti dideliu kalorijų kiekiu. Galite pasiimti kopūstų, agurkų, paprikų, morkų, cukinijų, ridikėlių. Neapsiribokite vienu produktu, paruoškite salotas, nepridėdami aliejaus ir druskos, pridėkite tik žalumynų ir paprikos.
Trečią dieną skirkite gėrimams.
Čia apsiribojama tik pirmosios dienos aprašyme nurodytais gėrimais.
Ketvirtoji diena skirta vaisiams.
Galite mėgautis beveik visomis gamtos dovanomis, išskyrus tik tas, kuriose yra daug cukraus, pavyzdžiui, vynuoges. Idealiai tinka apelsinai, ananasai, greipfrutai, žali obuoliai.
Penkta diena yra baltymams skirta diena.
Ji yra pati sočiausia, jos meniu sudaro baltyminis maistas.
Kaip pagrindą galite paimti 350–500 g neriebios varškės, kiaušinius, garuose virtą žuvį arba virtos vištienos filė.
Šeštoji diena vėl gėrimams skirta diena.
Šeštą dieną, kaip ir pirmąją bei trečiąją, leidžiama tik gerti. Kad organizmas neišsektų, naudokite iš anksto paruoštą vištienos sultinį.
Septintoji diena yra pereinamoji.
Tai pasitarnaus kaip tam tikras žingsnis į įprastą mitybą.
- Pusryčiai: 1 puodelis nesaldintos arbatos arba natūralios kavos ir 2 virti kiaušiniai.
- Pietūs: lengva daržovių sriuba be makaronų.
- Popietės užkandis: 1 obuolys arba 1 greipfrutas.
- Vakarienė: kopūstų ir agurkų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.
Veiksminga dieta be druskos
Laikydamiesi šios septynių dienų dietos, galite valgyti mėsą, bulves, pieno produktus, vaisius ir geriamąjį mineralinį vandenį, kurie yra griežtai draudžiami daugelyje kitų dietų. Visiems kitiems produktams, išskyrus aukščiau išvardytus produktus, taikomas griežčiausias draudimas. Druska taip pat draudžiama. Pateikiami daliniai valgiai, tai padės atsikratyti alkio, taip pat normalizuos medžiagų apykaitą.
Dietos meniu yra išsamus ir jūs tiesiog turite jo griežtai laikytis. Siūlomą maisto kiekį padalinkite į 5-6 patiekalus.
- Pirma diena: 400 g virtų arba keptų bulvių, 500 ml neriebaus kefyro dieta.
- Antra diena: 400 g neriebios varškės ir 500 ml neriebaus kefyro.
- Trečia diena: 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), 500 ml neriebaus kefyro.
- Ketvirta diena: 400 g virtos vištienos krūtinėlės, 500 ml neriebaus kefyro.
- Penkta diena: 400 g vaisių, 500 ml neriebaus kefyro.
- Šešta diena: 1,5 litro mineralinio vandens (negazuoto stalo vandens).
Septinta diena: 400 g vaisių ir 500 ml neriebaus kefyro.
Po dietos neturėtumėte iš karto su džiaugsmu imti valgyt draudžiamus maisto produktus, kitaip tai sugrąžins svorį. Subalansuota mityba turi išlikti jūsų pasirinkimu.
Mišri dieta
Veiksmingiausia dieta, kurios laikytis nėra lengva, tačiau rezultatas jums tikrai patiks. Pagrindinis tokios dietos privalumas yra santykinė pusiausvyra. Po jo jausitės puikiai ir atrodysite gerai. Leidžiamų produktų rinkinys, be abejo, yra menkas, tačiau jums nereikės stipriai kentėti nuo alkio, o neigiamų šalutinių poveikių joje yra mažiausiai.
Mišrios dietos meniu
Pirmoji ir antroji dienos: 1 kg virtos vištienos be odelės, riebalų ir druskos. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens.
Trečia ir ketvirta dienos: 6 kartus per dieną, nedidelė lėkštė avižinių dribsnių be druskos, priedų ir padažų.
Penkta ir šeštoji dienos: iki 500 g daržovių su žalumynais per dieną (žalių, virtų arba troškintų).
Septinta diena: iki 600 gramų vaisių (išskyrus bananus ir saldžias vynuoges).
Dieta „Labai užsiėmusiems“
Pasirinkdami šią dietą, turėsite atsisakyti druskos ir cukraus, tačiau juos lengvai pakeisite citrinos rūgštimi, cinamonu, žolelėmis, spanguolėmis ir bet kokiu jų kiekiu.
Ypač svarbu, kad nereikės jums nieko gaminti, todėl ir atsirado toms dietos pavadinimas. Dėmesio! Jei turite nors ir nedidelių problemų su virškinimo traktu, geriau atsisakykite šios dietos.
Mėsos diena: 300 g virtos mėsos, kopūstai garnyrui, 2 stiklinės arbatos ar kavos, 1 puodelis erškėtuogių arbatos.
Varškės diena: 400 g neriebios varškės, 2 puodeliai kavos su pienu, 1 puodelis erškėtuogių arbatos.
Kefyro diena: 1,5 litro kefyro ar jogurto.
Obuolių diena: 1,5 kg šviežių arba keptų obuolių, 2 stiklinės arbatos ar kavos su pienu.
Agurkų diena: 1,5 kg šviežių agurkų, 2 stiklinės arbatos.
Daržovių diena: 1,5 kg žalių daržovių. Galite pasigaminti salotų ir į jas įpilti šiek tiek augalinio aliejaus arba neriebios grietinės.
Žuvies diena: 350 g neriebios virtos žuvies, 2 stiklinės kavos ar arbatos, 1 puodelis erškėtuogių arbatos.
Avižinių dribsnių diena: pusryčiai ir vakarienė – avižiniai dribsniai, virti vandenyje, pridėjus džiovintų vaisių, pietums – 2 griežinėliai neriebaus sūrio su daržovių salotomis.
Sūrio diena: 300 g neriebaus sūrio ir 750 ml sauso vyno. Tai tiesiog ne diena, o atostogos, tiesa?
Septynių dienų ryžių dieta
Jau seniai žinoma, kad jei norite palengvinti skrandį, naudinga šiek tiek laiko vartoti tik ryžius, virtus vandenyje, tada viskas vėl bus tobulai sutvarkyta. Dėl nuostabaus ryžių sugebėjimo absorbuoti ir pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, jie yra daugelio dietų pagrindas. Svarbiausia pasirinkti tinkamus ryžius, kurie, kaip žinote, gali būti skirtingo išgryninimo laipsnio.
Kuo mažiau rafinuoti, tuo daugiau juose yra maistinių medžiagų ir vitaminų, tuo mažiau krakmolo ir angliavandenių. Balti apvalūs ryžiai mūsų atveju netinka, nes juose yra daug krakmolo ir greitųjų angliavandenių. Savo mitybai rinkitės visus plikytus arba rudus ryžius. Idealus variantas yra dviejų rūšių ryžių kaitaliojimas.
Ryžių dietos meniu yra gana įvairus ir turtingas:
- Visų pirma, jūs turite suvartoti daug skysčių (mažiausiai 1,5 litro per dieną), taip pat skaidulų, daržovių, vaisių. Kadangi yra daug suvartojamų daržovių ir vaisių, tai jūsų mityba bus labai įvairi ir neturėsite laiko nuobodžiauti. Patartina gerti nesaldintas natūralias sultis, ypač sultis iš šviežių obuolių, arbatą be cukraus, vandenį – paprastą ar mineralinį vandenį be burbuliukų.
- Antra, suvartokite reikiamą kiekį baltyminio maisto (liesos mėsos, žirnių, lęšių, jūros gėrybių). Bendras visų papildų kiekis kartu neturėtų viršyti 200 g per dieną. Taip pat per dieną leidžiama suvalgyti iki 500 g vaisių. Salotų patiekalams leidžiama naudoti actą, bet tik vaisių actą, taip pat galite naudoti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus (ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį vienai porcijai).
- Druska draudžiama. Iš dietos taip pat reikės pašalinti kepinius, saldumynus ir visus maisto produktus, kuriuose yra daug tuščių ir greitų angliavandenių.
Meniu pavyzdys:
Pirmoji diena
- Pusryčiai: 100 g virtų ryžių, ½ obuolio, 1 riekė ruginės duonos su 1 riekele neriebaus sūrio.
- Priešpiečiai: 1 apelsinas.
- Pietūs: daržovių sriuba iš vištienos krūtinėlės sultinio, 60 g virtų ryžių su žolelėmis.
- Popietės užkandis: 200 g 1% riebumo kefyro ir 1 sauja džiovintų vaisių (džiovinti abrikosai, slyvos).
- Vakarienė: 60 g virtų ryžių su troškintomis cukinijomis, natūraliu neriebiu jogurtu.
Antra diena
- Pusryčiai: 60 g virtų ryžių ir bet kokių vaisių.
- Priešpiečiai: 50 g ruginės duonos su neriebiu sūriu.
- Pietūs: neriebi žuvies sriuba, 100 g ryžių su lęšiais.
- Popietės užkandis: daržovių salotos (burokėliai, kopūstai ir kt.), pagardintos augaliniu aliejumi.
- Vakarienė: 3 baltymų ir 1 trynio omletas, 200 ml neriebaus kefyro ar jogurto.
Trečia diena
- Pusryčiai: 60 gramų ryžių ir vienas bananas.
- Priešpiečiai: 200 ml neriebaus kefyro.
- Pietūs: neriebi daržovių sriuba su mėsos sultiniu, ryžiai su garinta vištienos krūtinėle.
- Popietės užkandis: riekelė duonos su neriebios žuvies gabaliuku.
- Vakarienė: 100 g neriebios varškės, šviežių daržovių salotų (pomidorai, agurkai, paprikos, svogūnai).
Ketvirta diena
- Pusryčiai: 100 g ryžių, viena kriaušė.
- Priešpiečiai: 60 g neriebios varškės.
- Pietūs: daržovių sriuba su neriebiu mėsos sultiniu, ryžiai su žirniais ir žolelėmis.
- Popietės užkandis: 100 g daržovių ir jūros gėrybių salotų.
- Vakarienė: virti ryžiai su vištienos krūtinėle ar kalakutiena, 200 ml kefyro.
Penkta diena
- Pusryčiai: 100 gramų ryžių su medumi, 200 gramų vaisių.
- Priešpiečiai: 1 greipfrutas.
- Pietūs: žuvis su ryžiais, daržovių salotos.
- Popietės užkandis: ½ virto kiaušinio.
- Vakarienė: 150 g varškės, 50 g ryžių su daržovėmis.
Šeštoji diena
- Pusryčiai: vaisių salotos ir jogurtas.
- Priešpiečiai: 100 g ananasų.
- Pietūs: 100 g ryžių su daržovėmis (cukinijos, baklažanai ir pipirai).
- Popietės užkandis: riekelė duonos su neriebios žuvies gabalėliu.
- Vakarienė: 100 g virtų ryžių su žaliaisiais žirneliais, 200 ml kefyro.
Septinta diena
- Pusryčiai: 100 g varškės ir vaisių.
- Priešpiečiai: 3 virtų kiaušinių baltymų salotos su žalumynais.
- Pietūs: daržovių sriuba su vištienos krūtinėlės sultiniu, 100 g virtų ryžių.
- Popietės užkandis: 200 ml kefyro, džiovintų vaisių.
- Vakarienė: virti ryžiai su žuvimi.
Šią dietą galite pakartoti ne dažniau kaip kartą per 2 mėnesius.
Šios tingios dietos padės jums sutvirtinti savo kūną prieš paplūdimio sezoną. Dabar jūs puikiai žinote, kaip numesti nereikalingo svorio per savaitę, tačiau tobulos figūros įgijimo procesas bus daug greitesnis, jei pradiniu fiziniu aktyvumu sustiprinsite nusilpusius kūno raumenis. Pasirinkite paprastus pratimus, nes šiuo metu jų yra sugalvota daug ir įvairių, net patiems tingiausiems!
