Jei patyrėte skausmą, kurį sukelia užspaustas sėdimasis nervas, žinote, kaip tai gali būti nepatogu.
Tai gali paveikti kiekvieną iš mūsų ir tai atsitinka visai netikėtai, pvz.: neteisingai lenkiantis, keliant sunkius daiktus ir pan.
Prisiminkite šiuos du veiksmingus „YouTube“ kanalo pratimus, kurie padės atsikratyti skausmo ir atblokuoti sėdimąjį nervą!
Pratimai kūnui ir jų nauda
Šie judesiai gali padėti greitai ir efektyviai išspręsti užspausto sėdimojo nervo problemą.
Tačiau jei problemos ir skausmas išlieka ilgesnį laiką, nedvejodami kreipkitės į gydytoją!
Be ūmaus problemų sprendimo, šie pratimai puikiai tinka ir kaip prevencijos priemonė.
Pratimų atlikimo metodas:
Šiam pratimui reikia tik jogos kilimėlio ir patogių drabužių.
Pratimus atlikite pagal savo kūno galimybes.
Taip pat nepamirškite reguliariai kvėpuoti, o tai yra svarbi bet kokio pratimo dalis!
1 Pratimas
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ir sulenkite vieną koją per kelį.
Abiem rankomis suimkite sulenktos kojos kelį.
Lėtai, kiek įmanoma arčiau, pritraukite koją prie krūtinės.
Šioje pozicijoje laikykite koją mažiausiai 30 sekundžių.
Grąžinkite koją į pradinę padėtį.
Pratimą kartokite mažiausiai 2 kartus.
2 Pratimas
Ant lygaus paviršiaus atsigulkite ant nugaros.
Sulenkite kojas per kelius.
Sukryžiuokite vieną koją ant kitos ir rankomis apglėbkite apatinės kojos kelį.
Šioje pozicijoje būkite mažiausiai 30 sekundžių.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą kartokite bent 2 kartus.
Pratimai gali būti atliekami kartu arba atskirai.
Jie yra saugūs ir palengvins skausmą.
Įspėjimas:
uždegimo atveju gydymas trunka ilgiau, o jei jaučiate nepakeliamą skausmą, nedelsdami nutraukite mankštą ir pasitarkite su gydytoju.
Prevencija taip pat yra svarbi, todėl patartina reguliariai atlikti tempimo pratimus!
Taip pat būtina vengti neteisingo daiktų kėlimo būdo – pasilenkiant į priekį, o įprastas ėjimas taip pat yra labai naudinga prevencijos priemonė.
Ilgesni pasivaikščiojimai gali tinkamai išjudinti kūną ir paskatinti sveikesnį gyvenimo būdą!
Būkite sveiki!
