Vienas svarbiausių šios problemos veiksnių yra senėjimas, dėl kurio dažnai atsiranda odos išsiskyrimas ir suglebimas viršutinėse rankose. Senėjimo metu odos elastingumo ir raumenų struktūros pokyčiai gali sukelti suglebusios ar laisvos odos išvaizdą šioje srityje. Pateikiame efektyviausius metodus, kaip išvengti suglebusių rankų.
1. Daugiau skaidulų
Valgyti daugiau skaidulų reiškia, kad jaučiatės sotūs ilgiau, todėl mažiau tikėtina, kad užkandžiausite visą dieną. Skaidulų turintys maisto produktai taip pat padeda numesti svorio, lėtindami virškinimą ir palaikydami stabilų cukraus kiekį kraujyje, teigia ekspertai. Brokoliai, pupelės, uogos, avokadai, obuoliai ir pilno grūdo produktai yra daug skaidulų turintys maisto produktai, kurie taip pat skanūs!
Papildomi ekspertų patarimai:
- stengtis numesti ne daugiau kaip 0,5–1 kg per savaitę, jei siekiate numesti svorio;
- gerti daug vandens;
- derinti kardio ir treniruotes, kaip rekomenduoja ekspertai.
2. Daryti šoninius atsilenkimus
Šoninis atsilenkimas yra pratimas, kuris leidžia sutelkti dėmesį į vieną kūno pusę vienu metu. Tai padeda jausti įtempimą kiekviename tricepso raumenyje. Be to, galite treniruoti pilvo raumenis, nes šonai susitraukia su kiekvienu atsilenkimu.
Kaip tai atlikti:
- Atsigulkite ant šono, sujungę kelius ir sulenkę kojas;
- Apkabinkite save apatinia ranka;
- Pradėkite su viršutine ranka tiesiai virš kūno, delnu ant žemės;
- Pakelkite viršutinę ranką iki tiesios pozicijos;
- Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį;
- Pakartokite tiek kartų, kiek norite;
- Pakeiskite pusę.
Taip pat galite atlikti šį pratimą tiesiomis kojomis.
3. Daryti atvirkštinius atsilenkimus
Šis atsilenkimo variantas atrodo kaip įprastas, tačiau yra vienas svarbus skirtumas: rankų padėtis. Pasukdami rankas kita kryptimi, jūs ne tik dirbate su tricepsais, bet ir taikote bicepsus, padėdami tonizuoti abi viršutinių rankų puses.
Kaip tai atlikti:
- Atsistokite keturiomis, su rankomis ir keliais ant žemės;
- Rankas padėkite šiek tiek plačiau nei pečiai, žemiau pečių ir nukreiptas pirštais į kojas. Ištieskite kojas už nugaros, kad pereitumėte į atsilenkimo padėtį;
- Nuleiskite kūną, kol krūtinė bus arti žemės, laikydami alkūnes suspaustas;
- Pakilkite per rankas iki pradinės padėties;
- Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Jei skauda riešus, galite pabandyti pasukti juos 45 laipsnių kampu. Taip pat galite atlikti šį pratimą ant kelių, jei jaučiate sunkumų.
4. Daryti kryžminius atsilenkimus
Šis atsilenkimo stilius yra dar vienas būdas taikyti tricepsų šoną, padedantis tvirtinti laisvas rankas. Pradėkite atlikdami šį kryžminį atsilenkimą ant kelių, kol įgysite įgūdžių. Vėliau galite pabandyti atlikti jį su tiesiomis kojomis.
Kaip tai atlikti:
- Pateikite į atsilenkimo poziciją, laikydami nugarą tiesiai;
- Kairę ranką perkelkite per dešinę, kad rankos būtų nukreiptos priešingomis kryptimis;
- Nuleiskite kūną, kol alkūnės paliestų žemę;
- Pakelkite per rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį;
- Pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Galite atlikti šį pratimą ant kelių, kad palengvintumėte.
Rūpintis sveika kūno būkle yra esminis visapusiškam gerbūviui ir gyvybingumui. Sveika fizinė būklė ne tik stiprina imunitetą, mažindama ligų riziką, bet taip pat vaidina svarbų vaidmenį psichologinėje ir emocinėje sveikatoje.