Šiandien supažindinsime jus su vienu pratimu, kurį tikrai turėtumėte įtraukti į savo treniruočių programą.
Galbūt, esate apie tai girdėję, o galbūt, net jau esate jį išbandę. Jis labai veiksmingas, jį gali atlikti kiekvienas, todėl šį pratimą dažnai rekomenduoja fitneso treneriai.
Kitas šio pratimo privalumas, kurį taip pat rekomenduoja daugelis yra tai, kad jam atlikti nereikia jokio specialaus sportinio inventoriaus, o kalbant apie jo poveikį, teigiama, kad jis yra veiksmingesnis nei varginantys atsilenkimai!
Jei neturite laiko lankytis sporto salėje, galite pasiimti kilimėlį ir treniruotis patogiai įsitaisę namuose tiesiog ant grindų.
Tačiau nepamirškite prieš treniruotę šiek tiek apšilti.
Pabandykite reguliariai atlikti šią mankštą ir pamatysite, kad tinkamai maitinantis netrukus atsiras norimas jo poveikis.
Pirmuosius rezultatus galėsite pastebėti jau po 14 dienų, o tai tikrai labai nuostabu!
Atlikdami šį pratimą ir šiek tiek pakoregavę savo mitybą, galėsite pasiekti puikių rezultatų.
Kaip atlikti šį pratimą
Atsiremkite ant kilimėlio keturiomis, nugara turi būti tiesi, galva pečių lygyje.
Žvilgsnį nukreipkite į grindis.
Įtempkite pilvo raumenis ir stuburą laikykite neutralioje padėtyje, mentės turi būti įtemptos (nugaros neišlenkite ir nesusikūprinkite).
Tieskite kairę koją, kol ji bus visiškai ištiesta ir bus vienoje linijoje su klubais.
Tuo pačiu metu dešinę ranką tieskite į priekį, kol ji bus lygiagreti su grindimis.
Visą laiką laikykite galvą ir pečius vienoje linijoje, tada iš lėto nuleiskite ranką ir koją į pradinę padėtį.
Keiskite puses ir atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų kiekvienoje kūno pusėje.
Kaip matote, tai paprastas pratimas, o rezultatai bus iš tiesų stulbinantys!
Šį pratimą tikrai verta įtraukti į savo treniruočių sąrašą.
Papildomas pratimas
Šis pratimas taip pat labai veiksmingas pilvo raumenims stangrinti.
Atsigulkite ant kilimėlio ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie žemės.
Tada šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir pakaitomis judinkite jas aukštyn ir žemyn.
Jei teisingai atliksite šiuos pratimus, galėsite džiaugtis stipriu pilvo presu.
Be to, jūsų klubų raumenys taip pat bus stiprinami, judinant kojas aukštyn ir žemyn.
Šie pratimai apima kitus pagrindinius įstrižinius raumenis.
Sėkmės!
