Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant virškinimo sistemos sveikatą. Jis gali padėti reguliuoti tuštinimąsi, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinti įvairių virškinimo sutrikimų riziką. Tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti klausimas, ar per daug skaidulų gali sukelti hemorojų – dažną ligą, kuria serga daugelis žmonių.
Kas yra Pluoštas?
Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra pluoštas. Ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Jis randamas augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Yra dviejų rūšių skaidulos: tirpios skaidulos, kurios tirpsta vandenyje ir sudaro gelio pavidalo medžiagą, ir netirpios skaidulos, kurios netirpsta vandenyje ir padeda pernešti atliekas per virškinimo sistemą.
Kas yra hemorojus?
Kita vertus, hemorojus yra patinusios venos išangės srityje, galinčios sukelti diskomfortą, niežėjimą ir kraujavimą. Jas dažnai sukelia įtempimas tuštinimosi metu, dėl kurio gali atsirasti spaudimas išangės ir tiesiosios žarnos venoms.
Ar per daug skaidulų gali sukelti hemorojų?
Nors galima gauti per daug skaidulų, mažai tikėtina, kad tai savaime sukels hemorojus. Tiesą sakant, daug skaidulų turinti dieta gali padėti išvengti hemorojaus, nes skatina reguliarų tuštinimąsi ir mažina vidurių užkietėjimą. Tačiau vartojant per daug skaidulų, negeriant pakankamai vandens ar skysčių, gali užkietėti viduriai, o tai gali padidinti hemorojaus riziką.
Norint išvengti hemorojaus, svarbu laikytis sveikos mitybos, kurioje būtų daug skaidulų ir skysčių.
Kai kurie maisto produktai gali padėti išvengti hemorojaus
-
Vaisiai ir daržovės– Tai puikūs skaidulų šaltiniai ir gali padėti skatinti reguliarų tuštinimąsi. Obuoliai, kriaušės, uogos, brokoliai ir žalumynai yra tik keli skaidulų turinčio maisto pavyzdžiai.
-
Pilno grūdo - Nesmulkinti grūdai yra puikus skaidulų šaltinis ir gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, quinoa ir viso grūdo duona yra geros galimybės.
-
Ankštiniai augalai - Lęšiuose, pupelėse, avinžirniuose ir žirniuose gausu skaidulų ir jie gali būti puikus priedas prie sriubų, salotų ir kitų patiekalų.
Taip pat svarbu gerti daug vandens ir kitų skysčių, kad suminkštintumėte išmatą ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Be to, pertraukos stovėti ar vaikščioti ilgai sėdint gali padėti sumažinti spaudimą išangės srities venoms.
Apibendrinant, hemorojus gali būti nepatogi ir skausminga būklė, kuri paveikia daugelį žmonių. Laimei, laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje yra daug skaidulų turinčio maisto, galite padėti išvengti hemorojaus ir pagerinti bendrą virškinimo sveikatą. Kai kurie puikūs skaidulų šaltiniai yra vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Taip pat svarbu gerti daug vandens ir kitų skysčių, kad suminkštintumėte išmatą ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Nors mažai tikėtina, kad vien per didelis skaidulų kiekis gali sukelti hemorojų, svarbu skaidulų vartoti saikingai ir laikui bėgant palaipsniui didinti suvartojamų medžiagų kiekį. Tai gali padėti užtikrinti, kad skaidulų nauda būtų naudinga be jokio neigiamo šalutinio poveikio. Atlikę nedidelius dietos ir gyvenimo būdo pakeitimus, galite sumažinti hemorojaus ir kitų virškinimo problemų riziką bei mėgautis geresne bendra sveikata ir savijauta.
