Kaip tėvai, jūs norite užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia, kad galėtų tinkamai augti ir vystytis. Skaidulos yra viena iš tų svarbių maistinių medžiagų, kurios dažnai nepastebimos, tačiau jos vaidina lemiamą vaidmenį palaikant gerą sveikatą. Štai keletas patarimų, kurie padės į savo vaiko racioną įtraukti daugiau skaidulų.
Tai yra būdai, kaip į savo vaiko maistą įdėti daugiau skaidulų
-
Pradėkite nuo pusryčių: Pusryčiai – puiki proga į vaiko mitybą įtraukti skaidulų. Pabandykite į savo pusryčių rutiną įtraukti nesmulkintų grūdų dribsnių, avižinių dribsnių ar viso grūdo skrebučio. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir jie ilgiau išliks sotūs.
-
Pridėti vaisių ir daržovių: Vaisiai ir daržovės yra puikūs skaidulų šaltiniai ir gali būti lengvai įtraukti į jūsų vaiko racioną. Siūlykite juos kaip užkandžius arba pridėkite prie valgio. Stenkitės įtraukti įvairių spalvų, kad įsitikintumėte, jog jie gauna įvairių tipų pluoštus.
-
Naudokite pilno grūdo produktus: Vietoj baltos duonos, makaronų ir ryžių pereikite prie jų pilno grūdo atitikmenų. Šiuose maisto produktuose yra daugiau skaidulų, todėl jūsų vaikas jaučiasi sotus ir patenkintas.
-
Išbandykite ankštines daržoves: Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, yra puikus skaidulų šaltinis. Jų galima dėti į sriubas ir salotas, netgi įmaišyti į padažus.
-
Būkite kūrybingi su kokteiliais: Smoothies yra puikus būdas pasisavinti papildomos skaidulos. Į trintuvą įpilkite vaisių, daržovių ir net riešutų, kad gautumėte skanų ir maistingą gėrimą.
-
Sek pavyzdžiu: Vaikai dažnai imituoja savo tėvų elgesį, todėl įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame gausu skaidulų. Tai padės anksti susiformuoti sveikus įpročius.
Į vaiko mitybą įtraukti skaidulų gali būti lengva ir smagu. Naudodamiesi šiais patarimais galite padėti užtikrinti, kad jie gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia augimui ir klestėjimui.
-
Kepdami naudokite daug skaidulų turinčius ingredientus: Kepimas yra smagi veikla, kuria galite mėgautis kartu su vaiku. Pabandykite savo receptuose naudoti nesmulkintus kvietinius miltus, linų sėmenų miltus arba valcuotas avižas, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Tai gudrus būdas pridėti daugiau skaidulų į vaiko racioną, kol jis mėgaujasi gardžiu skanėstu.
-
Gaminkite ląstelienos turinčius užkandžius: Gaminkite naminius granolos batonėlius, vaisių ir riešutų batonėlius ar net mišinį iš daug skaidulų turinčių ingredientų, tokių kaip riešutai, džiovinti vaisiai ir viso grūdo grūdai. Šiuos užkandžius lengva supakuoti į mokyklą ir jie yra sveika alternatyva apdorotiems užkandžiams.
-
Eksperimentuokite su naujais skoniais: Skatinkite savo vaiką išbandyti naujus maisto produktus, supažindindami juos su skirtingais skoniais ir tekstūromis. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, quinoa, bulgur ir miežiai, turi unikalią tekstūrą ir skonį, kurį gali būti smagu tyrinėti.
-
Įtraukite visą šeimą:Visą šeimą skatinus valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, bus lengviau išlaikyti sveikus įpročius. Pabandykite gaminti maistą kartu ir įtraukite vaiką į planavimo ir ruošimo procesą. Tai gali padėti valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, smagia ir malonia patirtimi.
Apibendrinant, skaidulos yra esminis sveikos mitybos komponentas ir gali būti lengvai įtraukiamos į jūsų vaiko mitybą. Naudodamiesi šiais patarimais galite padėti užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai skaidulų, kad palaikytų jo augimą ir vystymąsi. Atminkite, kad raktas į sėkmę yra tai, kad jūsų vaikui būtų smagu ir malonu, todėl būkite kūrybingi ir eksperimentuokite su naujais maisto produktais ir skoniais. Yra įvairių ląstelienos turinčių maisto produktų kūdikiams, tereikia išsirinkti kai kuriuos iš jų ir smagiai leisti laiką su vaiku!
