Labai svarbu nustatyti pagrindinę pilvo pūtimo priežastį, prieš pradedant bet kokį savarankišką gydymą, ir būti atsargiems dėl galimų rizikų, susijusių su lėtinėmis ar sunkesnėmis sveikatos būklėmis. Atminkite, kad prieš keisdami savo gydymo planą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
1. Palaikykite virškinimą vaikščiodami. Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti žarnyno veiklą ir padėti pašalinti dujas, taip užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinant pilvo pūtimą. Net trumpas pasivaikščiojimas gali būti naudingas, kad palengvintų virškinimo procesus ir sumažintų pilvo diskomfortą.Reguliarus fizinis aktyvumas turėtų būti įtrauktas į kasdienę rutiną, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo problemų. Įpratę sportuoti, galėsite palaikyti sveiką virškinimą ir sumažinti diskomforto tikimybę.
2. Atlikite pilvo savimasažą. Savimasažo technika, kuri gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, yra laikyti ranką virš dešinės klubo kaulo ir lėtai judinti ją aukštyn link šonkaulių pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite šį judesį tiek viršutinėje, tiek apatinėje pilvo dalyje ir pakartokite kelias minutes. Šis metodas gali padėti sumažinti diskomfortą, susijusį su pilvo pūtimu.Jei atlikdami savimasažą pajusite skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite. Taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei diskomfortas tęsiasi arba blogėja.
3. Ribokite arba venkite cukraus alkoholių. Cukraus alkoholis, kaip ksilitolis, eritritolis, maltitolis ir sorbitolis, dažnai naudojamas kaip saldiklis be cukraus produktuose, tokiuose kaip kramtomoji guma, ledai, sausainiai ir energetiniai batonėliai. Nors jie yra alternatyva cukrui, didelis jų vartojimas gali sukelti virškinimo problemas, pavyzdžiui, per didelį dujų susidarymą. Svarbu stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į šiuos produktus, ir riboti jų vartojimą, jei reikia.Svarbu atkreipti dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja į cukraus alkoholius ir, jei reikia, riboti jų vartojimą. Jei po jų vartojimo patiriate virškinimo diskomfortą, rekomenduojama sumažinti jų kiekį arba visiškai jų atsisakyti.
4. Nustatykite maisto alergijas. Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai ar ingredientai sukelia pilvo pūtimą, svarbu pasitarti su gydytoju ir nustatyti galimas netolerancijas ar virškinimo problemas. Daugelis žmonių yra netolerantiški dažniausiai pasitaikantiems ingredientams, tokiems kaip laktozė, glitimas, kviečiai ir fruktozė, ir šių produktų vartojimas gali sukelti neigiamas reakcijas jų organizme.
5. Pašalinkite gazuotus gėrimus. Gazuotų gėrimų vartojimas, kuriuose yra burbulų, gali sulaikyti dujas skrandyje, todėl atsiranda pilvo pūtimas. Rekomenduojama riboti šių gėrimų vartojimą ir rinktis sveikesnes alternatyvas, kaip vanduo su citrina, agurkų vanduo arba pipirmėčių arbata. Šios alternatyvos ne tik gaivina, bet ir padeda sumažinti pilvo pūtimą bei skatina virškinimo komfortą.
6. Įtraukite probiotikus į savo kasdienę mitybą. Probiotikai – tai naudingi mikroorganizmai, kurie gali pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. Nors kai kuriuose maisto produktuose, kaip natūraliuose jogurtuose, yra probiotikų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad įvertintumėte savo žarnynų būklę ir gautumėte rekomendacijas dėl probiotikų papildų vartojimo. Šie papildai gali padėti subalansuoti žarnyno florą, pagerinti virškinimo funkciją ir sumažinti pilvo pūtimo simptomus.
7. Venkite maisto, kuris sukelia dujų susidarymą. Jei po tam tikrų maisto produktų vartojimo, pavyzdžiui, pupelių, kryžmažiedžių daržovių, lęšių, svogūnų ir obuolių, patiriate pilvo pūtimą, galbūt vertėtų riboti šių produktų vartojimą.Vedenimas maisto dienoraščio gali būti naudingas įrankis stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairius maisto produktus ir nustatyti galimus pasikartojančius veiksnius, kurie sukelia pilvo pūtimą ar virškinimo diskomfortą.
8. Sumažinkite druskos vartojimą. Per didelis druskos vartojimas gali sukelti vandens kaupimąsi organizme, todėl atsiranda pilvo pūtimas. Svarbu atidžiai stebėti maisto etiketėse nurodytą druskos kiekį, ypač perkant perdirbtus produktus, nes juose dažnai būna daug druskos. Ribodami druskos vartojimą, galite sumažinti pilvo pūtimą ir skatinti bendrą sveikatą.Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 500 mg natrio per porciją, kad sumažintumėte pilvo pūtimo ir kitų sveikatos problemų riziką.