Aukšto kraujospūdžio problema dabar yra viena pirmaujančių tarp visų ligų. Remiantis statistika, daugiau nei 50% vyresnių nei 35 metų žmonių skundžiasi periodiniu kraujospūdžio padidėjimu. Iki 50 metų amžiaus, šis skaičius padidėja iki 80%.
Dažniausiai, dėl pasikartojančio padidėjusio kraujo spaudimo atvejų einame pas gydytoją, o jei spaudimas periodiškai pakyla iki 140/90, gydytojas paskiria vaistus ir, greičiausiai, pasakys, kad vaistus dabar teks vartoti visą gyvenimą.
Aktyvus gyvenimo būdas yra vienas iš būdų kovoti su aukštu kraujospūdžiu. Paprasti fiziniai pratimai, pasivaikščiojimai gryname ore padės išspręsti šią iškylančią problemą.
Ekspertai pataria pradėti atlikinėti tik du pratimus, kurie, jei bus atliekami reguliariai, padės sumažinti kraujo spaudimą iki normalaus lygio arba jį žymiai sumažinti.
Tačiau šie iš pirmo žvilgsnio nesudėtingi pratimai padidina kaklo apkrovą ir tik jiems pasirengę žmonės gali atlikti tai, nepakenkdami sveikatai. Todėl, prieš pradėdami juos daryti, 2 savaites turėsite atlikti pratimus, kurie paruoš jus pagrindiniams kraujo spaudimo mažinimo pratimams.
Tai bus galvos pasukimai į kairę ir į dešinę. Pasukdami galvą, įsitikinkite, kad jūsų akys nuolat yra horizontalioje plokštumoje. Galva pakrypsta į dešinę ir į kairę. Pakelkite ir nuleiskite pečius, sukamaisiais judesiais judinkite pečius pirmyn ir atgal.
Vos po 2 savaičių, po šių išankstinių pratimų, pereikite prie dviejų pagrindinių gimnastikos pratimų, kurie jums padės išspręsti problemas, įskaitant ir padidėjusį kraujo spaudimą.
Pirmas pratimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant tvirto paviršiaus nugara. Galva neturi būti horizontalioje plokštumoje su kūnu. Nenuleiskite jos per daug atgal. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Pakelkite galvą ir nuleiskite ją atgal į pradinę vietą. Darykite tai 5 kartus. Palaipsniui pratinkitės iki 20 kartų, bet ne daugiau.
2 pratimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant kieto paviršiaus dešine puse, galva turi būti už lovos krašto. Ištraukite savo dešinę ranką. Jos alkūnė neturėtų liesti grindų.
Nuleiskite galvą žemyn. Atsipalaiduokite, „pakybokite“ taip 30 sekundžių. Dabar pakelkite galvą, tada vėl nuleiskite.
Pakartokite pratimą 5 kartus, palaipsniui kartodami pakartojimų skaičių iki 20. Apsiverskite ant kairės pusės ir pakartokite pratimą dar kartą.
