Dauguma mūsų svajoja apie plokščią ir stangrų pilvuką. Galimybių turime tikrai nemažai: galime lankytis sporto salėje, laikytis dietos ar išbandyti tam tikrus netradicinius metodus. Niekam ne paslaptis, kad visa tai reikalauja tikrai nemažai laiko ir pastangų, todėl šį kartą norime jums papasakoti, kaip greitai ir efektyviai atsikratyti suglebusio pilvuko.
Aš ir pati susidūriau su panašia problema. Po operacijos gydytojai uždraudė bet kokį fizinį aktyvumą. Taigi, nieko keisto, kad labai greitai pradėjo augti svoris… Žinoma, pokyčius pirmiausia pastebėjau juosmens srityje, todėl ėmiau sukti galvą, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus.
Man labai padėjo draugas, kuris yra profesionalus kūno rengybos treneris. Jis man patarė kasdien atlikti paprastus judesius. Išbandžiau ir įsitikinau, jog tai puiki mankšta pilvo riebalams atsikratyti.
Ištiestų rankų pratimas
Tereikia atlikti paprastus rankų judesius, todėl šį pratimą gali atlikti ir vyresnio amžiaus bei nutukę žmonės.
Atsistokite tiesiai, kojos turi būti pečių plotyje. Rankas ištieskite į šonus, delnai turi būti pasukti į viršų.
Padėkite rankas ant pečių taip, kad alkūnės būtų statmenos jūsų kūno linijai.
Šioje padėtyje išbūkite 5 minutes. Stenkitės nejudinti alkūnių.
Štai ir viskas! Stenkitės pratimą atlikti kasdien bent 2-3 kartus ir jis tikrai padės atsikratyti pilvo riebalų.
Iš pradžių bus nelengva, rankos atrodys sunkios. Vis dėlto, greitai prie to priprasite, ir galėsite prailginti pratimo trukmę.
Jei šis pratimas jums atrodo pernelyg paprastas, ir jį atlikdami nejaučiate raumenų įtampos, galite jį šiek tiek pasunkinti. Laikykite rankas už galvos, ir šioje padėtyje išbūkite 10 minučių.
Galite dar labiau pasunkinti pratimą: pakelkite rankas aukštyn ir įtempkite rankų pirštų galiukus. Šioje pozicijoje turite išbūti 15 minučių.
Kai šis pratimas jums atrodys per lengvas, pereikite prie paskutinio, paties sunkiausio. Pakelkite rankas virš galvos ir sulieskite delnus. Rankos visą laiką turi būti prispaustos prie ausų. Išlikite šioje pozicijoje 20 minučių.
Ši technika padeda ne tik pašalinti pilvo riebalus: šie pratimai taip pat apsaugo nuo dubens organų nusileidimo (prolapso).
Šis pratimas tikrai stebuklingas. Jis padeda stangrinti ne tik pilvo, bet ir viso kūno raumenis. Jei šiuos pratimus derinsite su subalansuota mityba, rezultatai bus dar geresni. Sėkmės!
