Ketogeninėje dietoje yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, o tai, kaip įrodyta, padeda numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Tačiau mažai angliavandenių turinčios dietos taip pat gali sumažėti skaidulų suvartojimas, kuris yra labai svarbus virškinimo sveikatai, pasitenkinimui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
Norėdami užtikrinti, kad laikydamiesi ketogeninės dietos gautumėte pakankamai skaidulų, vadovaukitės šiais patarimais
-
Pabrėžkite mažai angliavandenių turinčias daržoves: Tokiose daržovėse kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai yra daug skaidulų ir mažai angliavandenių. Įtraukite juos į savo kasdienę mitybą.
-
Pridėkite sveikų riebalų turinčių riešutų ir sėklų: Riešutuose ir sėklose yra ne tik daug skaidulų, bet ir sveikųjų riebalų, todėl jie idealiai tinka ketogeninei dietai. Kai kurie iš geriausių variantų yra migdolai, linų sėmenys, chia sėklos ir saulėgrąžų sėklos.
-
Naudokite kokoso produktus:Kokosų miltuose ir kokoso drožlėse, kurie yra nesaldūs, yra daug ląstelienos, todėl juos galima naudoti kepiniams, mėsos aptepimui arba įmaišyti į kokteilius.
-
Įtraukti avokadą: Avokadas yra puikus skaidulų šaltinis, be to, jame yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki. Galite dėti į salotas, kokteilius arba valgyti vieną.
-
Ribokite uogas saikingai: Daugumoje vaisių yra per daug angliavandenių, kad būtų galima laikytis ketogeninės dietos, tačiau mažai angliavandenių turinčių uogų, tokių kaip avietės, gervuogės ir braškės, galima įtraukti į jūsų mitybą.
-
Vartokite skaidulų papildus: Jei jums sunku gauti pakankamai skaidulų iš maisto, apsvarstykite galimybę vartoti ląstelienos papildų, tokių kaip psyllium lukštas, gliukomananas ar chia sėklos.
Vadovaudamiesi šiais patarimais, galite laikytis sveikos, daug skaidulų turinčios dietos, laikydamiesi ketogeninės dietos apribojimų. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį, gerkite daug vandens ir atkreipkite dėmesį į porcijų dydį, kad gautumėte reikalingų skaidulų neviršydami angliavandenių limito.
