Vis daugiau žmonių skundžiasi nugaros skausmais. Dažnai taip nutinka dėl ilgų darbo valandų ir netinkamos laikysenos.
Ilgas sėdėjimas kenkia kūnui labiau nei galite įsivaizduoti, o šalutinis poveikis – lėtinis nugaros skausmas.
Jei neturite laiko mankštai, bet vis tiek norite ką nors padaryti, kad atsikratytumėte nugaros skausmo nevartojant vaistų, išbandykite šias 6 lengvas pozas!
Pasukite kūną
Ši poza padės jums atpalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti kūno įtampą.
Patogiai atsigulkite ant nugaros.
Sulenkite kojas per kelius ir sulenkite abi kojas į vieną pusę, o viršutinę kūno dalį pasukite į priešingą pusę.
Jei esate pradedantysis, viršutinę kūno dalį galite laikyti tiesiai.
Nepakelkite klubų ar nugaros ir laikykite juos vienoje plokštumoje su pagrindu.
Išlaikykite padėtį 2-3 minutes, tada pakeiskite pusę.
Kartokite šį veiksmą kelias minutes ir tikrai pajusite skirtumą.
Po keliais taip pat galite pasidėti rankšluostį, kad būtų lengviau ir patogiau.
Atsigulkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
Tikriausiai lengviausia iš visų pozicijų yra ši.
Jogoje ji vadinama „kobra“, ir ji tikrai padeda sutvirtinti kūną bei sustiprinti pilvo raumenis.
Be to, šios pozos metu nugara turės geresnę atramą ir sumažės skausmas.
Atsigulkite ant pilvo ir laikykite kojas prie savęs.
Lėtai pakiškite alkūnes po pečiais ir pakelkite veidą bei krūtinę kaip išdidus sfinksas.
Pečiai turi būti atpalaiduoti, bet stenkitės pakelti nugarą taip, kad apatinė kūno dalis liestųsi su kilimėliu.
Išlaikykite šią padėtį minutę ar dvi.
Pakartokite 4-5 kartus.
Pritraukite kelius prie krūtinės
Atlikdami šią padėtį, palengvinsite stuburo ir apatinės nugaros dalies skausmus.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
Laikykite kojas tiesiai ant žemės.
Vieną kelį pritraukite prie krūtinės, o kitą kelį laikykite tiesiai ant žemės.
Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite 3-4 kartus.
Pakeiskite kelius.
Tai darydami, savo kūno svoriu spausite nugarą, įtempdami raumenis ir atlikdami natūralų kūno tempimą.
Padarykite iš savo kūno skaičių “4”
Ši padėtis sutvirtina šlaunis ir klubus bei sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
Lėtai sukryžiuokite dešinę koją ir uždėkite ją ant kairiojo kelio, taip suformuodami skaičių “4”.
Dabar pabandykite kairiąją koją pakelti link krūtinės.
Palaikykite kelias minutes, tada pakeiskite puses.
Pakartokite pagal poreikį.
2017 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad ši padėtis yra veiksmingiausia nugaros skausmui malšinti.
Tai padės ištaisyti žalą, atsiradusią dėl valandų valandas trunkančio sėdėjimo vienoje padėtyje.
Pasilenkite į priekį ir palieskite pėdas.
Ši poza padeda pašalinti nugaros skausmus, pasitelkiant gravitacijos dėsnius, o kad būtų patogiau, galite naudoti pagalvę.
Patogiai atsisėskite ant žemės ir ištieskite kojas.
Šiek tiek jas išskėskite.
Pasilenkite į priekį ir pabandykite paliesti pėdas.
Būkite ramūs, giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite.
Paprastesnė šio pratimo versija – po keliais pakiškite rankšluostį, o ant kelių pasidėkite pagalvę. Jie taip pat padės atpalaiduoti nervus.
Atsigulkite ant visų keturių
Atsiklaupkite ant kelių ir remkitės rankomis į žemę prieš save suformuodami vaiko pozą.
Ši padėtis sumažina apatinės nugaros dalies spaudimą ir padeda atsipalaiduoti.
Atsiklaupkite ant kelių, kelius šiek tiek praskėskite.
Lėtai perkelkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad rankos atsiremtų į grindis.
Stenkitės įtempti kūną ir nuleisti kaktą žemyn.
Laikykite rankas ištiestas į priekį ir pabūkite šioje pozoje.
Pakartokite pagal poreikį.
Ši paprasta poza skirta pradedantiesiems, ji stiprina stuburą ir padeda sumažinti nugaros skausmus.
Išbandykite šias pozas šiandien, ir pajuskite skirtumą!
Sėkmės!
