Norėdami miegoti ramiau, Bright Side paruošė sąrašą 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gyvenimas be knarkimo taptų realybe.
Numeskite svorio.
Jei priaugote svorio, ypač aplink kaklą, tai gali būti priežastis, kodėl knarkiate. Jei taip, svorio metimas gali išspręsti jūsų knarkimo problemą. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad liekni žmonės taip pat gali knarkti.
Miegokite ant šono.
Pabandykite miegoti ant šono, o ne kitoje miego pozicijoje. Tai užkirs kelią jūsų liežuviui paliesti gerklės užpakalinę sienelę.
Jei miegate ant nugaros, pakelkite lovą.
Jei negalite miegoti ant šono ir turite miegoti ant nugaros, pakelkite lovos galvą keliais centimetrais, jei įmanoma. Papildomas pagalvės naudojimas taip pat gali padėti.
Atsikratykite blogų įpročių.
Rūkymas ir gėrimas yra labai žalingi visais atžvilgiais, įskaitant knarkimą. Jie gali atsipalaiduoti raumenis, dėl ko atsiranda knarkimas. Tai taip pat gali apsunkinti kvėpavimą.
Užtikrinkite pakankamą miegą.
Saugokite save nuo pernelyg didelio nuovargio dėl blogo miego. Kai miegate mažiau nei turėtumėte, jūsų raumenys tampa silpni, o knarkimas stiprėja.
Praktikuokite dainavimo pratimus.
Vokaliniai pratimai gali stebuklingai pagerinti jūsų miegą. Kasdien dainuokite 20 minučių, kad sutvirtintumėte gerklės raumenis, kas padės išvengti knarkimo.
Atidarykite nosies takus.
Nosies takus galite atidaryti nuplovę sinusus prieš miegą. Nosies pleistrai taip pat yra puikus sprendimas.
Dažniau keiskite pagalves.
Ant pagalvės gali kauptis dulkių erkės, kurios sukelia alergines reakcijas ir gali sukelti knarkimą. Keiskite pagalvę bent kas 6 mėnesius.
Išlaikykite hidrataciją.
Gerkite daug skysčių, kad nosyje esančios medžiagos liktų mažiau lipnios ir užsikimšusios. Gerkite apie 11–16 puodelių vandens per dieną.
Užsiimkite fizine veikla.
Fiziniai pratimai iš tikrųjų gali padėti atsikratyti knarkimo problemos, nes jie tonizuoja visus jūsų raumenis, užkirsdami kelią jų silpnumui.
Bonusas: liežuvio riebalai gali padėti pagerinti miego apnėją.
Tyrimas, kurį atliko Miego medicinos profesorius Richardas J. Schwabas, MD, palygino nutukusius pacientus, sergančius ir nesergančius miego apnėja, ir nustatė, kad pacientai, sergantys miego apnėja, turėjo didesnius liežuvius ir didesnį liežuvio riebalų procentą, palyginti su dalyviais, nesergančiais šia liga.
Tyrimo autoriai mano, kad liežuvio riebalai gali tapti nauju terapiniu tikslu, siekiant pagerinti miego apnėją. Jie siūlo, kad ateityje tyrimai galėtų išnagrinėti, ar tam tikros dietos ir terapijos gali padėti sumažinti liežuvio riebalus.