Karo gydytojo patarimas: įtraukite šiuos 6 minučių trukmės pratimus į savo kasdieninę rutiną!

Šis pratimas buvo pramintas „nematomu“ ir plačiai paplito devintajame dešimtmetyje.

Jo autorius buvo medicinos tarnybos pulkininkas, parašęs daugiau nei 70 mokslinių straipsnių ir jis buvo du kartus dėl to apdovanotas.

Šiandien parodysime, kokie yra šių pratimų pranašumai.

Šie pratimai idealiai tinka sėdimo gyvenimo būdo žmonėms.

Taip pat tai puiki pradžia antsvorio turintiems žmonėms, paskatinti juos užsiimti tolesne fizine veikla, nes tai nesukelia per didelio krūvio širdžiai.

Taip pat tinka tinginiams, nes nereikalauja jokio ypatingai sunkaus fizinio darbo.

Pratimai trunka tik 6 minutes, tačiau norėdami pasiekti norimą efektą, turite juos kartoti kas valandą.

Tai tik 8 paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti bet kur sėdint, stovint, priešais televizorių ar darbe, nepritraukiant kitų nepageidaujamo dėmesio.

Jei manote, kad to nepakaks, vadinasi klystate!

Po kelių dienų pamatysite, kad skauda visus raumenis, tarsi sportuotumėte treniruoklių salėje.

1. Pakelkite kulnus

• Šį pratimą galite atlikti bet kur sėdėdami ar stovėdami.
• Padarykite 40 pakilimų ir nusileidimų.

1. Pakelkite pirštus

• Kulnai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, pakelkite tik kojų pirštus.
• Pakartokite pratimą 40 kartų.

1. Sėdmenų raumenų įtempimas

• Įtempkite sėdmenų raumenis, kiek galite, laikykite ir tada atlaisvinkite.
• Pakartokite 50 kartų.

1. Įtempkite pilvo raumenis

• Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, o iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis.
• Pakartokite 20 kartų.

1. Atpalaiduokite nugarą

• Ištiesinkite nugarą, įtraukite pečius ir mentes atgal.

1. Suspauskite kumščius

• Galite laikyti rankas bet kurioje jums patogioje padėtyje.
• Kiek įmanoma stipriau suspauskite kumščius, tada atlaisvinkite.
• Pakartokite 50 kartų.

1. Pasukite galvą į šonus

• Lėtu tempu, labai sklandžiai, pasukite galvą į dešinę ir į kairę 90 laipsnių kampu.
• Padarykite tai 20 kartų.
• Tai vienintelis pratimas, matomas aplinkiniams.
• Kitų niekas net nepastebės.

1. Ištieskite smakrą

• Iškiškite smakrą į priekį, laikydami burną atvirą ar uždarytą, tada uždenkite apatinę lūpą  viršutine lūpa.
• Padarykite tai taip, kad pajustumėte, jog oda įsitempia iki pagrindinių kaulų.
• Šis pratimas puikiai padeda atsikratyti dvigubo smakro.

Nematomų pratimų privalumai:

• prisideda prie visų raumenų grupių treniruočių
• aktyvina vidaus organų darbą
• stimuliuoja kraujotakos procesus
• gydo limfos perkrovą
• pagreitina medžiagų apykaitą
• pagreitina riebalų deginimą

Tai mažiausiai pastebima pratimų serija, pratimai yra paprasti ir veiksmingi.

Po kelių dienų šiuo pratimus atliksite automatiškai ir bet kur, net ir nesinaudodami šiuo vadovu.

Linkime geros savijautos!