Į ketogeninę dietą įtraukus daug skaidulų turinčių maisto produktų ir papildų, galima pasiekti rekomenduojamą kasdienį skaidulų kiekį ir palaikyti žarnyno sveikatą. Keto-draugiški skaidulų papildai apima psyllium lukštų miltelius, akacijos pluoštą ir gliukomanano miltelius. Į racioną įtraukus daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, avokadų, riešutų ir sėklų, lapinių žalumynų, uogų ir kokosų miltų, taip pat gali padidėti skaidulų suvartojimas. Pradėkite lėtai, gerkite daug vandens ir pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti skaidulų, ypač nėštumo metu.
Keto draugiški skaidulų papildai: supratimas, kas tai yra ir kaip juos įtraukti į savo mitybą
Ketogeninė dieta yra mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti dieta, kuri pastaraisiais metais išpopuliarėjo dėl savo veiksmingumo mažinant svorį ir pagerėjusių sveikatos rodiklių. Nors keto dieta turi daug privalumų, gali būti sudėtinga gauti pakankamai skaidulų iš maisto šaltinių, nes daugelyje ląstelienos turinčių maisto produktų taip pat yra daug angliavandenių. Čia atsiranda keto nekenksmingų skaidulų papildų.
Keto draugiškų skaidulų papildų tipai
Tirpiųjų skaidulų papildai: Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje ir susidaro į gelį panaši medžiaga, kuri padeda sulėtinti virškinimą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tirpiųjų skaidulų papildų pavyzdžiai yra gliukomananas, psilio lukštas ir akacijos pluoštas.
Netirpūs skaidulų papildai:Netirpios skaidulos netirpsta vandenyje ir suteikia išmatų tūrio, padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Netirpių skaidulų papildų pavyzdžiai yra celiuliozė ir ligninas.
Keto Friendly High-Fiber Food Supplements
Kaip į savo mitybą įtraukti keto ląstelienos papildų
Pradėkite lėtai: Pridedant naują priedą į dietą, svarbu pradėti nuo nedidelio kiekio ir palaipsniui didinti, kad išvengtumėte diskomforto.
Gerti daug vandens:Skaidulų papildai gali plėstis virškinimo sistemoje, todėl svarbu gerti daug vandens, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo.
Apsvarstykite laiką: Ląstelienos papildų vartojimas prieš valgį arba jo metu gali padėti sulėtinti virškinimą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Ieškokite keto-draugiškų ingredientų: Kai kuriuose skaidulų papilduose yra sudedamųjų dalių, kurios nėra draugiškos keto junginiams, pavyzdžiui, cukrus ar maltodekstrinas. Būtinai perskaitykite etiketę ir pasirinkite priedą, kuris yra specialiai sukurtas ketogeninei dietai.
Kiek skaidulų yra keto ląstelienos papilduose?
Skaidulų kiekis keto ląstelienos papilduose skiriasi priklausomai nuo tipo ir prekės ženklo. Svarbu perskaityti etiketę ir laikytis rekomenduojamo porcijos dydžio, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą kiekį skaidulų pagal savo poreikius.
Keto-draugiškas maistas, kuriame daug skaidulų
Avokadai: Avokaduose yra daug sveikųjų riebalų ir skaidulų, todėl jie puikiai papildo ketogeninę dietą.
Riešutai ir sėklos: Migdoluose, chia sėklose ir linų sėmenyse yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų, todėl jie yra puikus užkandžių pasirinkimas.
Lapiniai žalumynai: Špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir rukoloje yra daug skaidulų ir vitaminų, todėl jie puikiai papildo salotas ir kokteilius.
Uogos: Uogose yra mažai angliavandenių ir daug skaidulų, todėl jos yra puikus užkandis ar desertas.
Kokosų miltai: Kokosų miltai yra mažai angliavandenių ir daug skaidulų turinti kvietinių miltų alternatyva, todėl tai puikus pasirinkimas kepiniams.
Į savo mitybą įtraukę ketogeninių skaidulų papildų ir daug skaidulų turinčių produktų, galite užtikrinti, kad laikydamiesi ketogeninės dietos gausite pakankamai skaidulų. Pradėkite lėtai, gerkite daug vandens ir rinkitės keto nekenksmingus ingredientus, kad išvengtumėte diskomforto. Jei nerimaujate dėl skaidulų vartojimo arba kaip į savo mitybą įtraukti skaidulų papildų, pasitarkite su registruotu dietologu arba savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Apibendrinant, ketogeninėje dietoje gali būti mažai skaidulų, todėl daugelis žmonių kreipiasi į ketogeninių skaidulų papildus. Yra daug įvairių rūšių skaidulų papildų, įskaitant tirpų ir netirpią skaidulą. Svarbu pradėti lėtai, gerti daug vandens ir pasirinkti priedą, kuris yra specialiai sukurtas ketogeninei dietai, kad išvengtumėte diskomforto. Be to, į savo mitybą įtraukę daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, avokadų, riešutų ir sėklų, lapinių žalumynų, uogų ir kokosų miltų, taip pat galite padidinti skaidulų suvartojimą.
Svarbu atsiminti, kad nors skaidulų papildai gali būti naudingi, jie neturėtų pakeisti visavertės, subalansuotos mitybos, apimančios įvairius sveiko maisto šaltinius. Be to, visada geriausia pasikonsultuoti su registruotu dietologu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, ypač nėštumo metu.
Į savo mitybą įtraukę keto ląstelienos papildų ir daug skaidulų turinčio maisto galite užtikrinti, kad laikydamiesi keto dietos gausite pakankamai skaidulų. Tačiau svarbu pradėti lėtai, gerti daug vandens ir pasirinkti tinkamus papildus bei maisto šaltinius, kad išvengtumėte diskomforto ir užtikrintumėte subalansuotą, sveiką mitybą.
