Ketogeninė dieta pastaraisiais metais populiarėja dėl galimos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, geresnę medžiagų apykaitą ir tam tikrų sveikatos būklių, tokių kaip epilepsija ir 2 tipo diabetas, valdymą. Tačiau modifikuota ketogeninės dietos versija, žinoma kaip Speed Keto, taip pat sulaukė dėmesio dėl pažadų dar greitesnio svorio metimo ir geresnių rezultatų. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keto ir Speed Keto panašumus ir skirtumus bei ar verta apsvarstyti Speed Keto kaip būdą pasiekti savo sveikatos tikslus.
Kas yra ketogeninė dieta?
Ketogeninė dieta yra daug riebalų ir mažai angliavandenių turinti dieta, kurios metu organizmas patenka į ketozės būseną, kai vietoj gliukozės degina riebalus kaip kurą. Dieta paprastai apima nuo 75% iki 90% kalorijų suvartojimą iš riebalų, nuo 5% iki 20% kalorijų iš baltymų ir tik 5% ar mažiau kalorijų iš angliavandenių. Tai reiškia, kad racione yra labai mažai angliavandenių ir daug riebalų, o baltymų – saikingai.
Apribojant angliavandenių suvartojimą, organizmas yra priverstas naudoti sukauptus riebalus energijai, todėl svoris krenta. Taip pat įrodyta, kad ketogeninė dieta gali turėti naudos gydant tokias ligas kaip epilepsija ir 2 tipo diabetas, nes ji padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui.
Kas yra Speed Keto?
Speed Keto yra modifikuota ketogeninės dietos versija, kuri sujungia keto principus su pertraukiamu badavimu ir angliavandenių ciklu. Dietą sukūrė Harlanas Kilsteinas, gerai žinomas sveikatos ir sveikatingumo treneris, ir ji skirta padėti žmonėms greitai numesti svorio, mėgaujantis skaniu ir patenkinamu maistu.
Be ketogeninės dietos principų, Speed Keto apima protarpinį badavimą ir angliavandenių ciklą, kad dar labiau paspartintų svorio metimą. Protarpinis badavimas apima maisto suvartojimo apribojimą iki tam tikro laiko kiekvieną dieną, paprastai 16–20 valandų badavimo, po kurio 4–8 valandas valgote. Angliavandenių ciklas apima kaitaliojimą tarp mažai angliavandenių ir didesnio angliavandenių suvartojimo laikotarpių, kad organizmas efektyviau degintų riebalus.
Pagrindiniai skirtumai: Keto VS Speed Keto
Pagrindinis skirtumas tarp tradicinės ketogeninės dietos ir Speed Ketoyra pertraukiamo badavimo ir angliavandenių ciklo įtraukimas į Speed Keto. Nors abi dietos riboja angliavandenių suvartojimą ir skatina riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį, Speed Keto apima papildomas strategijas, skirtas paspartinti svorio metimą.
Protarpinis badavimas apima maisto suvartojimo apribojimą iki tam tikro laiko kiekvieną dieną,paprastai 16–20 valandų badaujama, po to 4–8 valandos valgo. Šis metodas gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti riebalų deginimą, todėl svoris mažėja greičiau.
Angliavandenių ciklas apima kaitaliojimą tarp mažo angliavandenių suvartojimo ir didesnio angliavandenių kiekio. Ši strategija gali padėti organizmui efektyviau deginti riebalus ir taip pat gali padėti išvengti neigiamo ilgalaikio angliavandenių ribojimo šalutinio poveikio, pvz., hormonų disbalanso ir skydliaukės disfunkcijos.
Kitas esminis skirtumas tarp šių dviejų dietų yra makroelementų santykis.Tradicinė ketogeninė dieta paprastai apima nuo 75% iki 90% kalorijų suvartojimą iš riebalų, nuo 5% iki 20% kalorijų iš baltymų ir tik 5% ar mažiau kalorijų iš angliavandenių. Kita vertus, „Speed Keto“ suteikia šiek tiek daugiau lankstumo nustatant makroelementų santykį, siekiant 70–80% kalorijų iš riebalų, 20–25% kalorijų iš baltymų ir 5–10% kalorijų. nuo angliavandenių.
Be to, „Speed Keto“ pabrėžia maistinių medžiagų turintį visavertį maistą ir skatina žmones vengti perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus. Dieta taip pat skatina asmenis įtraukti mankštą ir fizinį aktyvumą į savo kasdienę rutiną, kad dar labiau paspartintų svorio metimą ir pagerintų medžiagų apykaitą.
Apibendrinant, tiek ketogeninė dieta, tiek Speed Keto siūlo potencialią naudą sveikatai, įskaitant svorio metimą ir geresnę medžiagų apykaitą. Tačiau Speed Keto apima papildomas strategijas, tokias kaip protarpinis badavimas ir angliavandenių važiavimas, kad dar labiau paspartintų svorio metimą. Pagrindiniai šių dviejų dietų skirtumai yra šių papildomų strategijų įtraukimas, makroelementų santykis ir maistinių medžiagų turinčio, visaverčio maisto akcentavimas Speed Keto. Nors Speed Keto gali būti veiksmingas kai kuriems asmenims, svarbu į bet kokią naują dietą žiūrėti atsargiai ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums yra saugi ir tinkama. Galiausiai geriausias būdas yra teikti pirmenybę visaverčiam, daug maistinių medžiagų turinčiam maistui ir įtraukti reguliarų fizinį aktyvumą į savo kasdienę veiklą, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir savijauta.