Fitneso treneris ir kineziterapeutas Jakubas True savo internetinėje svetainėje sukūrė specialią mankštos seriją, skirtą kaklo slanksteliams, kuri yra skirta visiems, kurie kenčia skausmus dėl nejudraus gyvenimo būdo.
Vos kelios minutės per dieną gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir palengvinti skausmą!
Įspėjimas: jei kurio nors pratimo metu jaučiate pykinimą ar rankų skausmą, pablogėja matymas, tokiu atveju pratimą praleiskite. Jei blogai jaučiatės, nustokite sportuoti visiškai ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Pratimas
Kaklo stuburas yra mobiliausias stuburo segmentas, kuris jungiasi su krūtinės ląstos stuburu. Jei krūtinės ląstos stuburas yra standus, kas šiais laikais yra įprasta, tada kaklo stuburas gauna didesnę apkrovą. Taigi, pirmiausia pradėkime nuo krūtinės stuburo atpalaidavimo pratimų.
Atsisėskite ant kėdės arba kamuolio (rekomenduojama labiau pažengusiems). Sunerkite pirštus ant kaklo ir atverkite alkūnes. Pasisukite į vieną pusę, padarydami lengvą lanką. Tą patį padarykite į kitą pusę. Pratimą kartokite 8 kartus iš vienos ir kitos pusės.
Pratimas
Vėl sunerkite pirštus ant kaklo, atverkite alkūnes ir atsiloškite atgal. Iškvėpkite. Kartokite 8 kartus. Jei šis pratimas jums per lengvas, prieš grįždami į pradinę padėtį, kelias sekundes galite užsilaikyti.
Pratimas
Šiam pratimui jums reikės rankšluosčio. Suimkite rankšluostį iš abiejų galų ir uždėkite jį už kaklo. Pasukite kaklą į dešinę ir kairę pusę, visada traukdami priešingą rankšluosčio galą. Taigi, jei pasuksite galvą į dešinę, traukite kairę rankšluosčio pusę.
Nugara turi būti tiesi, o rankos priekyje turi būti vienoje padėtyje. Judėti turi tik kaklas. Pratimą atlikite 10 kartų į vieną pusę ir 10 kartų į kitą pusę arba tiek kartų, kiek jums bus patogu.
Pratimas
Šis paprastas pratimas naudojamas apatinių menčių dalies raumenų, tokių kaip priekinė ir apatinė trapecija, suaktyvinimui. Šis pratimas yra labai svarbus, kai kyla problemų dėl kaklo stuburo, nes tada menčių raumenys linkę silpti, o kai šie raumenys nusilpsta, viršutinėje srityje atsiranda įtampa.
Liemuo turi būti tvirtas, įtemptas, tada ištieskite rankas į viršų. Žiūrėkite tiesiai priešais save ir kelkite rankas aukštyn ir žemyn.
Kartokite 10 kartų. Įkvėpkite, iškvėpkite, bet neatsilenkite per daug. Pilvas turi būti įtemptas, pečius nuleiskite žemyn.
Pratimas
Suaktyvinkite visus kaklo raumenis. Stuburas turi būti tiesus, vieną ranką uždėkite ant galvos šono ir stumkite galvą į ranką. Pečių nekelkite į viršų.
Laikykite 10 sekundžių, tada pakartokite tą patį pratimą kita ranka. Pratimą pakartokite kiekviena puse maždaug 2–3 kartus.
Kitas variantas – uždėti sunertas rankas už galvos ir vėl atloškite galvą. Tai turi trukti 10 sekundžių.
Treniruokite giliuosius kaklo raumenis, nuleisdami smakrą žemyn, žiūrėdami tiesiai į priekį ir stumdami nykščius į smakrą.
Taip palaikykite 10 sekundžių. Svarbu, kad jaustumėte giliai gerklėje esančius raumenis, o ne priekinius raumenis.
Pratimas
Nugara turi būti tiesi, ištieskite ranką į šoną ir pakreipsime ranką ir galvą. Kai pirštai nukreipti žemyn, galva turi būti nukreipta į ranką. Kai delnas nukreiptas į viršų, galvą reikia pasukti nuo rankos į kitą pusę.
Iš pradžių galite jausti rankos tempimą. Pamažu ši įtampa atslūgs. Kartokite 8 kartus ir palaipsniui galite didinti pakartojimų skaičių. Pratimą pakartokite su kita ranka.
Pratimas
Įtempkite mentes. Šiek tiek atsiloškite, ranką nuleiskite žemyn ir pakreipkite galvą į kitą pusę. Žiūrėkite į priekį, galvą pakreipkite, bet nepasukite. Kartokite šį pratimą pagal poreikį
Linkime geros sveikatos!
Visą treniruotę žiūrėkite vaizdo įraše
https://www.facebook.com/watch/?v=1870058579811122
