Formuokite savo liemenį atlikdami šiuos paprastus pratimus namuose pagal „YouTube“ vaizdo įrašą.
Po kelių savaičių turėsite matomą pilvo presą.
Tarp kiekvieno pratimo padarykite 10 sekundžių pertrauką.
1. Pratimas
Atsistokite tiesiai, pėdas išskleiskite klubų plotyje ir pakelkite vieną kelį link tos pačios pusės rankos alkūnės. Pakartokite 20 kartų, tada pakeiskite šonus. Padarykite 3 pakartojimus.
2. Pratimas
Atlikdami šį pratimą, atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir pasukite viršutinę kūno dalį į vieną ir į kitą pusę. Pakartokite 15 kartų, padarykite po 3 serijas.
3. Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kojas ir patraukite rankas į šoną vieną kartą iki vieno kulno, paskui iki kito. Per visą tą laiką galvos nenuleiskite ir laikykite pilvo presą įtemptą. Pakartokite 20 kartų, po 3 serijas.
4. Pratimas
Atsigulkite į lentos padėtį, nugara tiesi. Delnai yra tiesiai po pečiais, o keliai visada traukiami link priešingos pusės peties. Pakartokite 24 kartus, po 3 serijas.
5. Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir stiprinkite pilvo raumenis keldami vieną kelį link priešingos alkūnės. Pirma padarykite viena koja, tada kita – tai vienas kartas. Pakartokite 20 kartų, po 3 serijas.
6. Pratimas
Atsigulkite į lentos padėtį, kūnas įsitempęs ir pakaitomis ištieskite vieną koją į šoną, o paskui – kitą. Pakartokite 16 kartų, po 3 serijas.
7. Pratimas
Likite lentos padėtyje ir dabar kelkite kelį iš išorės link tos pačios pusės rankos alkūnės. Pakartokite 12 kartų, po 3 serijas.
8. Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros, rankas priglauskite prie kūno ir švelniai pakelkite ištiestas kojas virš žemės. Lėtu tempu sukryžiuokite dešinę koją virš kairės, tada atvirkščiai, ir galiausiai jas atitraukite. Pakartokite šį kombinuotą judesį 24 kartus, po 3 serijas.
