Ar kada nors pabudai ryte, jautėsiesi lyg visą naktį būtum kasęs griovį, nors pagal laikrodį turėjai gauti pakankamai miego? Jei taip, gali būti, kad darai klaidas, kurios gadina tavo miegą. Laikas išsiaiškinti tris pagrindines priežastis, kodėl prabundi pavargęs, net jei gulei savo patogioje lovoje.
1. Miegas chaotišku grafiku
"Einam gulti, kai pavargsiu" – jei šis posakis apie tave, turime blogų naujienų. Netolygus miego grafikas – viena didžiausių klaidų. Miego mokslininkai aiškina, kad einant miegoti ir keliantis vis skirtingu laiku, tavo organizmas nesugeba prisitaikyti prie pastovaus ritmo. Rezultatas? Pabundi lyg apsvaigęs, net jei miegojai 8 valandas.
Ką daryti? Pasistenk eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien, net savaitgaliais. Tavo vidinis laikrodis tau padėkos!
2. Ekranai prieš miegą
Tu jau lovoje, bet vis dar naršai telefone ar žiūrėti serialus? Bloga idėja! Ekranų skleidžama mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą – hormono, kuris padeda užmigti. Dėl to gali prireikti ilgiau laiko įžengti į gilųją miego fazę, o ryte jausiesi lyg praleidęs naktį vakarėlyje (be linksmybių).
Ką daryti? Vakarais pabandyk skaityti knygą, klausytis raminančios muzikos ar atlikti lengvą meditaciją. O jeigu ekranai yra neišvengiami, naudok "mėlynos šviesos" filtrus arba akinius su apsauga nuo jos.
3. Netinkama miego aplinka
Tavo lova yra tavo šventovė, bet ar ji tikrai pritaikyta kokybiškam miegui? Triukšmas, per didelis ar per mažas apšvietimas, netinkama temperatūra – viskas gali sujaukti tavo poilsį. Jei miegamasis atrodo kaip ofisas su mirksinčiais LED'ais ar per daug šiltas, nesistebėk, kodėl ryte jautiesi kaip zombis.
Ką daryti? Užtemdytos užuolaidos, tylesnė aplinka ir komfortiška kambario temperatūra (apie 18-20°C) padės tau pasinerti į gilesnį miegą ir pabusti iš tikrųjų pailsėjusiam.
Apibendrinimas
Jei kas rytą jautiesi pavargęs, gali būti, kad darai bent vieną iš šių klaidų. Bet geros naujienos – jas nesunku ištaisyti! Fiksuotas miego grafikas, mažiau ekranų vakare ir ideali miego aplinka gali pakeisti tavo rytus iš "nenoriu keltis" į "pasiruošęs užkariauti pasaulį!" Jei ieškai daugiau patarimų apie kokybišką miegą, apsilankyk Sveikauk.lt ir sužinok daugiau!