Kodėl spurgos kenkia jūsų sveikatai: 8 priežastys apriboti suvartojimą

Spurgos yra mėgstamas skanėstas, kurį daugelis žmonių mėgsta kaip saldų pasilepinimą. Tačiau, nors jie gali būti skanūs, jie nėra pats sveikiausias maisto pasirinkimas. Tiesą sakant, per daug spurgų suvartojimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.

Štai 8 priežastys, kodėl spurgos kenkia jūsų sveikatai

1. Daug kalorijų:Spurgose yra daug kalorijų, o vidutinėje spurgoje yra apie 250–300 kalorijų. Tai reiškia, kad tik vienos spurgos suvartojimas gali sudaryti didelę jūsų dienos kalorijų dalį.

2. Daug cukraus: Spurgose taip pat yra daug cukraus, o vidutinėje spurgoje yra apie 15–30 gramų cukraus. Vartojant per daug cukraus gali padidėti svoris, taip pat padidėti rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos.

3. Daug riebalų: Spurgos paprastai kepamos aliejuje, o tai reiškia, kad jose yra daug riebalų. Spurgų riebumas gali skirtis priklausomai nuo spurgos rūšies, tačiau daugelyje jų yra apie 10–15 gramų riebalų vienoje porcijoje.

4. Mažai maistinių medžiagų: Spurgose yra mažai maistinių medžiagų ir jos nėra geras vitaminų, mineralų ar skaidulų šaltinis. Tai reiškia, kad jie suteikia mažai maistinės vertės ir neprisideda prie sveikos mitybos.

5. Gali sukelti cukraus šuolius kraujyje: Vartojant daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip spurgos, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali būti žalinga tiems, kurie serga cukriniu diabetu ar atsparumu insulinui.

6. Gali sukelti svorio padidėjimą: Dėl didelio kalorijų, cukraus ir riebalų kiekio spurgų suvartojimas per daug gali priaugti svorio. Tai gali padidinti riziką susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikros vėžio rūšys.

7. Gali padidinti cholesterolio kiekį: Maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų, pavyzdžiui, spurgų, vartojimas gali padidinti cholesterolio kiekį ir prisidėti prie širdies ligų vystymosi.

8. Gali sukelti virškinimo problemų: Spurgose yra daug rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų, todėl gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.

kas gali nutikti, jei suvartosite 4 spurgas per dieną?

Suvartojus 4 spurgas per dieną, suvartotumėte apie 1200–1500 kalorijų, o tai yra nemaža jūsų dienos kalorijų norma.Dėl to gali padidėti svoris ir padidėti rizika susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir tam tikros vėžio rūšys. Be to, vartojant tiek daug cukraus, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir gali atsirasti avarijų, o tai gali sukelti nuotaikų kaitą, nuovargį ir galvos skausmą.

Ar gerai suvalgyti vieną spurgą per savaitę?

Nors vienos spurgos suvartojimas per savaitę vargu ar turės reikšmingų pasekmių sveikatai, vis tiek svarbu nepamiršti, kad spurgos nėra sveiko maisto pasirinkimas. Jei nuspręsite pasimėgauti spurgomis, geriausia ja mėgautis saikingai ir kaip bendros sveikos mitybos dalį.

Kurios spurgos blogiausios su glaistu ar su želė?

Tiek glazūruotose, tiek želė užpildytose spurgose gali būti daug cukraus ir kalorijų. Tačiau želė užpildytose spurgose paprastai yra daugiau kalorijų ir cukraus, nes jos dažnai užpildomos saldžia želė ar uogiene. Glazūruotose spurgose taip pat yra daug cukraus, tačiau jose gali būti šiek tiek mažiau kalorijų nei želė užpildytose spurgose.

Ar spurgos turi kokios nors naudos?

Deja, spurgos neturi jokios reikšmingos naudos sveikatai.Nors dėl cukraus kiekio jie gali trumpam pakelti nuotaiką ar suteikti energijos, neigiamas poveikis sveikatai nusveria bet kokią galimą naudą. Svarbu atsiminti, kad skanėstais, pavyzdžiui, spurgomis, reikėtų mėgautis saikingai ir laikantis bendros sveikos mitybos.

Apibendrinant,Nors spurgos yra mėgstamas skanėstas, kurį mėgsta daugelis žmonių, jos taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Nuo didelio cukraus ir riebalų kiekio iki padidėjusios širdies ligų ir diabeto rizikos – per daug spurgų vartojimas gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai. Tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti spurgų.

Jei nuspręsite pasimėgauti spurgomis, svarbu tai daryti saikingai ir, kai tik įmanoma, rinktis sveikesnius patiekalus. Rinkitės paprastą arba glazūruotą spurgą, o ne su įdaru ar priedais, ir apsvarstykite galimybę pasidalyti spurgą su draugu ar šeimos nariu, kad sumažintumėte porcijos dydį. Be to, subalansuokite savo spurgų suvartojimą su daugybe vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, kad išlaikytumėte sveiką mitybą.

Galų gale, nors spurgos gali būti skanios, jas reikėtų mėgautis retkarčiais, o ne įprasta dieta. Turėdami šiek tiek atidumo ir saiko, vis tiek galėsite mėgautis retkarčiais paragauti spurgos, o pirmenybę teikdami savo sveikatai ir gerovei.