Ar kada nors pastebėjai, kad net ką tik pavalgęs(-usi) vis dar jautiesi alkanas(-a)? Arba vos tik užkandi, mintys vėl sukasi apie kitą valgį? Gali būti, kad tavo kūnas siunčia signalus, kuriuos neteisingai interpretuoji! Pažvelkime į tris dažniausias priežastis, kodėl tavo apetitas niekada nesibaigia.
1. Tu geri per mažai vandens
Dažnai troškulys ir alkis yra painiojami tarpusavyje. Kai organizmui trūksta skysčių, smegenys gali šį signalą supainioti su alkio jausmu. Dėl to vietoj stiklinės vandens ranka tiesiasi prie sausainių ar sumuštinio.
Ką daryti? Prieš griebdamasis(-i) užkandžio, išgerk stiklinę vandens ir palauk 10-15 minučių. Jei alkis nepraeina – laikas tikram maistui!
2. Valgai daug perdirbto maisto
Greitas maistas, balti miltai, saldumynai – visa tai yra produktai, kuriuose gausu paprastųjų angliavandenių. Jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau vos po kelių valandų cukraus lygis krinta, o smegenys reikalauja naujos energijos dozės.
Ką daryti? Rinkis daugiau baltymų ir skaidulų turinčius produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, ankštinės daržovės ir pilno grūdo produktai. Jie padeda palaikyti stabilų cukraus lygį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
3. Tu neišsimiegi
Miego trūkumas tiesiogiai veikia alkio hormonus – greliną ir leptiną. Kai neišsimiegame, grelino (alkio hormono) lygis kyla, o leptino (sotumo hormono) mažėja. Rezultatas? Atsikėlęs(-usi) jau jautiesi alkanas(-a), o dienos metu norisi daug ir dažnai užkandžiauti.
Ką daryti? Pasistenk miegoti bent 7-9 valandas per parą. Taip pat venk ekranų prieš miegą ir stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Išvada: alkis ne visada reiškia, kad reikia valgyti!
Jei nuolat jautiesi alkanas(-a), gali būti, kad tavo kūnas tiesiog signalizuoja apie vandens trūkumą, netinkamą mitybą ar miego stoką. Pradėk nuo šių trijų dalykų ir pamatysi, kaip pasikeis tavo apetitas bei bendra savijauta. Daugiau naudingų patarimų rasi Sveikauk.lt – užsuk ir sužinok, kaip geriau pasirūpinti savo sveikata!