Kontroliuoti svorį svarbu kiekvienos amžiaus grupės atstovui.
Antsvoris ne tik trukdo laisvai vaikščioti, ar atlikti kokius kitus fizinius darbus, bet gali sukelti ir rimtesnes sveikatos problemas.
Kodėl atsiranda antsvoris?
Dažniausiai antsvoris užklumpa, kai jums yra virš 40 metų, nes organizme vyksta natūralūs pokyčiai.
Hormoninės sistemos restruktūrizavimas
Menopauzė ir yra susijusi su estrogenų gamybos nutraukimu, o tai gali sukelti hormoninius pokyčius.
Trikdomas lipidų ir angliavandenių metabolizmas, kuris sukelia gliukozės ir cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimą.
Medžiagų apykaitos sulėtėjimas
Galite maitintis taip pat ir sporto salėje atlikti tuos pačius pratimus, tačiau priaugsite dar 2-3 kg per metus, nes jūsų metabolizmas sulėtėjęs.
Kasdien 60 kcal lieka nepanaudotos ir kažkur įsikuria.
Raumenų masės sumažėjimas
Po 40 metų raumenų masės sumažėjimas sparčiai didėja, o tai lėtina medžiagų apykaitą.
Kaip išvengti viršsvorio?
Su viršsvoriu jums gali padėti kovoti šie veiksniai:
pakeiskite savo įprastą mitybą sveikesne: apribokite greitų angliavandenių vartojimą ir vartokite daug ląstelienos turinčius maisto produktus;
valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus;
gerkite daugiau vandens;
Padidinkite savo fizinį aktyvumą: pirmenybę teikite plaukimui, jogai, pilatesui;
Stenkitės išvengti stresinių situacijų;
Kūrybiškai leiskite laiką (pieškite, megzkite);
Vaikščiokite gryname ore;
Gerai išsimiegokite;
laikykitės sveikatos dienoraščio, kad matytumėte savo svorį ir sudegintas kalorijas.
Šie paprasti ir efektyvūs metodai padės išvengti papildomų kilogramų atsiradimo, tapsite ilgaamžiais ir turėsite gražią figūrą daugelį metų.
