Kokosų vanduo yra populiarus gėrimas, kuris dažnai giriamas dėl savo naudos sveikatai. Šis natūralus gėrimas gaunamas iš skaidraus skysčio jaunų žalių kokosų riešutuose ir yra žinomas dėl savo gaivaus skonio ir drėkinančių savybių. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į kokosų vandenį, jo naudą sveikatai ir ar jis tinka keto rūgštims, ar naudingas diabetu sergantiems žmonėms.
Ar kokosų vanduo yra sveikas?
Kokosų vanduo yra sveikas gėrimas, nes jame yra mažai kalorijų ir cukraus, daug kalio ir kitų svarbių vitaminų bei mineralų. Viename puodelyje kokoso vandens yra tik 46 kalorijos, todėl tai puiki alternatyva daug cukraus turintiems gėrimams. Jame taip pat yra daug kalio, kuris yra būtinas širdies sveikatai ir gali padėti reguliuoti kraujospūdį. Be to, kokosų vandenyje yra magnio, kalcio ir fosforo, kurie yra svarbūs sveikiems kaulams ir raumenims palaikyti.
Kur galite naudoti kokosų vandenį?
Kokosų vanduo gali būti naudojamas įvairiais būdais, todėl jis yra universalus ir maistingas daugelio receptų ingredientas. Štai keletas geriausių kokosų vandens naudojimo būdų:
-
Kaip gaivus gėrimas vienas
-
Kaip kokteilių ar kokteilių pagrindas
-
Kaip vandens pakaitalas tokiuose receptuose kaip sriubos ar troškiniai
-
Kaip natūralus sportinis gėrimas, padedantis rehidratuoti po treniruotės
-
Kaip saldžių gėrimų pakaitalas kokteiliuose ar kokteiliuose
Ar kokosų vanduo yra tinkamas ketoms?
Kokosų vanduo gali būti keto dietos dalis, nes jame mažai kalorijų ir cukraus. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad kokosų vandenyje yra šiek tiek angliavandenių, todėl jį reikia vartoti saikingai. Viename puodelyje kokosų vandens yra apie 9 gramai angliavandenių, todėl svarbu tai atsižvelgti į kasdienį angliavandenių kiekį, kai laikotės keto dietos.
Ar kokosų vanduo tinka diabetu sergantiems žmonėms?
Kokosų vanduo gali būti sveikas gėrimas sergantiems cukriniu diabetu, nes jame yra mažai cukraus ir žemas glikemijos indeksas. Glikemijos indeksas yra rodiklis, rodantis, kaip greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o tai nėra idealu diabetu sergantiems žmonėms. Kokosų vandens glikemijos indeksas yra maždaug 3, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie serga cukriniu diabetu ir ieško mažai cukraus turinčio gėrimo.
Kiek kokosų vandens naudinga suvartoti per dieną?
Rekomenduojamas kokosų vandens kiekis per dieną priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir bendros mitybos. Kaip bendros gairės,vienas ar du puodeliai kokosų vandens per dieną laikomas saugiu ir gali turėti daug naudos sveikatai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad kokosų vandenyje yra šiek tiek angliavandenių, todėl, jei laikotės keto dietos, juos reikėtų atsižvelgti į kasdienį angliavandenių kiekį.
Kokią naudą gali gauti kokosų vanduo, jei jį vartojate ilgiau?
Reguliarus kokosų vandens vartojimas ilgainiui gali turėti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti hidrataciją, geresnį virškinimą ir sveikesnę odą. Be to, didelis kalio ir kitų būtinų vitaminų bei mineralų kiekis gali padėti pagerinti širdies sveikatą, palaikyti sveikus kaulus ir raumenis bei palaikyti bendrą gerovę.
Apibendrinant,kokosų vanduo yra gaivus ir sveikas gėrimas, galintis suteikti daug naudos sveikatai. Nesvarbu, ar ieškote mažai cukraus turinčio gėrimo, natūralaus sportinio gėrimo ar gaivinančio kokteilių ir kokteilių pagrindo, kokosų vanduo yra universalus ir maistingas ingredientas, kurį verta įtraukti į savo mitybą. Tai nekenksmingas keto ir puikus pasirinkimas tiems, kurie serga diabetu ir ieško mažai cukraus turinčio gėrimo. Taigi pirmyn, išbandykite kokosų vandenį ir mėgaukitės visa jo teikiama nauda sveikatai!
