Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką virškinimo sistemą, mažinant lėtinių ligų riziką ir skatinant svorio valdymą. Daug skaidulų turinčia dieta laikoma tokia dieta, kurioje per dieną yra 25–38 gramai skaidulų. Tačiau staigus skaidulų suvartojimo padidėjimas gali sukelti šalutinį poveikį, todėl svarbu suprasti, kaip jūsų kūnas prisitaikys prie daug skaidulų turinčios dietos.
Kas yra daug skaidulų turinti dieta?
Daug skaidulų turinti dieta yra dieta, kurioje gausu augalinio maisto, įskaitant nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, riešutus ir ankštinius augalus. Šie maisto produktai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, tai yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas negali virškinti. Skaidulos keliauja per virškinimo sistemą iš esmės nepažeistos, padedančios palaikyti reguliarų tuštinimąsi, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti bendrą virškinimo sveikatą.
Kritinis skaidulų suvartojimas per dieną
Medicinos instituto (IOM) duomenimis, suaugusiems vyrams ir moterims rekomenduojama paros skaidulų norma yra atitinkamai 38 gramai ir 25 gramai. Vaikams ir paaugliams reikalingas skirtingas skaidulų kiekis, atsižvelgiant į jų amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį. Tačiau svarbu pažymėti, kad faktinis skaidulų poreikis gali skirtis atsižvelgiant į asmens amžių, lytį, svorį ir bendrą sveikatos būklę.
Kiek laiko organizmas prisitaikys prie daug skaidulų turinčios dietos
Laipsniškas daug skaidulų turinčios dietos įvedimas laikui bėgant yra geriausias būdas sumažinti bet kokį neigiamą poveikį ir leisti organizmui atitinkamai prisitaikyti. Atsižvelgiant į dabartinį skaidulų suvartojimą ir skaidulų kiekį, kurį pridedate prie dietos,gali praeiti nuo kelių dienų iki kelių savaičių, kol jūsų kūnas prisitaikys.
Yra keletas būdų, kaip padėti jūsų organizmui prisitaikyti prie daug skaidulų turinčios dietos
-
Laipsniškas didinimas:Pradėkite palaipsniui didindami skaidulų suvartojimą. Tai suteiks jūsų kūnui laiko prisitaikyti ir sumažins virškinimo sutrikimų riziką.
-
Hidratacija:Didinant skaidulų kiekį būtina gerti daug vandens. Pluoštas sugeria vandenį ir gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei nėra tinkamai hidratuotas.
-
Sujunkite skaidulą su probiotikais:Valgydami maistą, kuriame gausu probiotikų, jūsų žarnyno bakterijos gali prisitaikyti prie skaidulų kiekio padidėjimo.
-
Sumaišykite pluošto rūšis:Įvairių skaidulų šaltinių įtraukimas gali padėti užtikrinti subalansuotą suvartojimą ir išvengti virškinimo sutrikimų.
-
Apsvarstykite skaidulų papildymą:Jei ląstelienos poreikius stengiatės patenkinti vien maistu, ląstelienos papildas gali būti naudingas pasirinkimas. Tačiau visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti papildus.
-
Būk kantrus:Gali prireikti kelių savaičių ar net mėnesių, kol jūsų kūnas visiškai prisitaikys prie daug skaidulų turinčios dietos. Laikykitės to ir klausykite savo kūno, o jei kyla problemų, nedvejodami pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kas atsitiks, jei valgysite per mažai arba per daug skaidulų
Skaidulos yra esminė maistinė medžiaga, būtina virškinimo sveikatai ir reguliarumui. Tačiau svarbu saikingai vartoti skaidulų, nes per mažas arba per didelis skaidulų kiekis gali turėti neigiamą poveikį organizmui.
Kai valgote per mažai skaidulų, galite užkietėti viduriai, nereguliarus tuštinimasis ir kitos virškinimo problemos. Taip pat gali būti didesnė rizika susirgti tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir gaubtinės žarnos vėžys.
Kita vertus, valgant per daug skaidulų gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas. Tai taip pat gali trukdyti įsisavinti mineralus ir kitas svarbias maistines medžiagas, o tai gali sukelti jų trūkumą.
Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti bent 25–30 gramų skaidulų per dieną, tačiau tikslus kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Svarbu laikui bėgant palaipsniui didinti skaidulų suvartojimą, kad kūnas galėtų prisitaikyti, o ne staigiai ir drastiškai keisti savo mitybą.
Apibendrinant, daug skaidulų turinti dieta yra esminis sveikos gyvensenos aspektas, teikiantis daug naudos sveikatai. Palaipsniui didindami skaidulų suvartojimą ir leisdami kūnui prisitaikyti, gausite skaidulų turinčios dietos naudą nepatirdami jokio neigiamo poveikio. Tačiau labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš atliekant bet kokius reikšmingus dietos pakeitimus, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.
