Žindymas yra kritinis kūdikio vystymosi etapas, todėl motinos turi valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, kad aprūpintų kūdikį pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis. Viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, į kurią turi atsižvelgti motinos, yra skaidulos. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime ryšį tarp skaidulų ir maitinimo krūtimi, įskaitant tai, ar mamos gali vartoti skaidulų žindydamos, ir skaidulų naudą tiek mamai, tiek kūdikiui.
Ar motinos gali vartoti skaidulų maitinančios krūtimi?
Trumpas atsakymas yra taip, motinos žindydamos gali vartoti skaidulų. Tiesą sakant, skaidulų vartojimas yra būtinas norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir užtikrinti, kad organizmas gautų būtinų maistinių medžiagų. Skaidulos yra tam tikros rūšies angliavandeniai, randami augaliniuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus. Rekomenduojamas skaidulų kiekis suaugusiesiems yra 25–30 gramų per dieną, tačiau tikslus ląstelienos kiekis, kurio reikia žindančioms motinoms, gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip jų amžius, svoris ir aktyvumo lygis.
Pluošto nauda krūtimi maitinančioms motinoms
Skaidulų vartojimas maitinant krūtimi gali turėti daug naudos motinoms, įskaitant:
-
Geresnė virškinimo sistema:Skaidulos gali padėti reguliuoti tuštinimąsi, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagerinti bendrą virškinimo sveikatą.
-
Svorio valdymas: Skaidulos gali skatinti sotumo jausmą ir sumažinti persivalgymo riziką, o tai gali padėti mamoms reguliuoti svorį maitinant krūtimi.
-
Sumažėjusi lėtinių ligų rizika:Ląstelienos vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikros vėžio rūšys, rizika.
Pluošto nauda krūtimi maitinamiems kūdikiams
Skaidulos taip pat gali būti naudingos žindomiems kūdikiams. Nors motinos pienas yra puikus maistinių medžiagų šaltinis kūdikiams, jame yra mažai skaidulų. Kai motinos valgo maistą, kuriame gausu skaidulų, skaidulos per motinos pieną patenka į kūdikius, skatinant virškinimą ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad kūdikiams, kurie valgo daug skaidulų turinčią dietą, vėliau gali būti mažesnė alergijos rizika.
Maistas, kuriame gausu skaidulų krūtimi maitinančioms mamoms
Kai kurie ląstelienos turtingo maisto, kurį gali vartoti krūtimi maitinančios motinos, pavyzdžiai:
-
Vaisiai:Obuoliai, kriaušės, uogos, apelsinai ir kiviai yra puikūs skaidulų šaltiniai.
-
Daržovės: Lapuose, brokoliuose, morkose ir saldžiosiose bulvėse yra daug skaidulų.
-
Pilno grūdo:Viso grūdo duona, rudieji ryžiai, quinoa ir avižiniai dribsniai turi daug skaidulų.
-
Ankštiniai augalai: Lęšiai, pupelės, avinžirniai ir žirniai yra puikūs skaidulų ir baltymų šaltiniai.
Apibendrinant, ląsteliena yra būtina maitinančioms motinoms ir jų kūdikiams maistinė medžiaga. Mamos gali saugiai vartoti skaidulų maitindamos krūtimi, o tai gali pagerinti virškinimo sistemą, kontroliuoti svorį ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Žindomiems kūdikiams taip pat gali būti naudinga ląstelienos turtinga dieta, kuri gali pagerinti virškinimo sistemą ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką. Į savo racioną įtraukdamos skaidulų turinčio maisto, krūtimi maitinančios motinos gali užtikrinti, kad jos ir jų kūdikiai gautų būtinų maistinių medžiagų, kurių jiems reikia optimaliai sveikatai ir vystymuisi.