Ląstelienos valgymo svarba protarpinio badavimo metu

Protarpinis badavimas bėgant metams tapo vis populiaresnis kaip svorio metimo ir sveikatos stiprinimo būdas. Protarpinis badavimas reiškia kalorijų suvartojimo apribojimą tam tikrais laikotarpiais. Paprastai tai apima ilgesnį nevalgymo laikotarpį, po kurio seka trumpesnis laikotarpis, kai galima valgyti.

Pasninkas buvo praktikuojamas šimtmečius ir buvo susijęs su daugybe naudos sveikatai. Protarpinis badavimas yra modernesnis metodas, kuris išpopuliarėjo dėl savo paprastumo ir lengvo įgyvendinimo. Tačiau svarbu pažymėti, kad badavimas gali turėti galimą šalutinį poveikį, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų arba nėščioms ar maitinančioms krūtimi.

Vienas iš esminių protarpinio badavimo aspektų yra mityba. Maistas, suvartotas per šėrimo langą, gali turėti įtakos greito ir bendros sveikatos veiksmingumui. Skaidulos yra labai svarbi maistinė medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį virškinimui ir bendrai sveikatai. Šiame straipsnyje bus nagrinėjama ląstelienos svarba nevalgius, kokie maisto produktai turi daug skaidulų ir kokios svarbiausios maistinės medžiagos badaujant.

Kas yra protarpinis badavimas?

Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, apimantis kintamus badavimo ir nevalgimo periodus.Dažniausiai pasitaikantys protarpinio badavimo metodai yra 16:8 metodas, 5:2 metodas ir pakaitinis badavimas. Viduje16:8 metodu, valgoma per 8 valandų langą ir pasninkaujama likusias 16 valandų. The5:2 metodas apima normalią mitybą 5 dienas ir apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iki 500–600 kalorijų 2 dienas ne iš eilės. Pakaitinis badavimas apima badavimą kas antrą dieną ir įprastą valgymą nevalgymo dienomis.

Nustatyta, kad protarpinis badavimas turi daug naudos sveikatai ir svorio metimui. Kai kurie protarpinio badavimo privalumai yra padidėjęs jautrumas insulinui, sumažėjęs uždegimas, pagerėjusi smegenų funkcija ir svorio kritimas. Protarpinis badavimas taip pat gali turėti naudos širdies sveikatai, nes buvo įrodyta, kad jis pagerina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

Koks yra mitybos ir pasninko ryšys?

Pasninkas yra mitybos modelis, galintis turėti didelės įtakos bendrai sveikatai. Nors pasninkas buvo siejamas su daugybe naudos sveikatai, svarbu pažymėti, kad maistas, vartojamas per maitinimosi laikotarpį, gali turėti įtakos pasninko veiksmingumui.

Mityba yra labai svarbi, kai kalbama apie protarpinį badavimą. Laikantis dietos, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, cukraus ir nesveikų riebalų, greito maisto nauda gali būti panaikinta. Subalansuota mityba, apimanti daug maistinių medžiagų turintį maistą, yra labai svarbi sveikatai ir svorio metimui protarpinio badavimo metu.

Pluoštas ir protarpinis badavimas

Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas neskaido. Skaidulos yra labai svarbios virškinimui, nes jos suteikia išmatų tūrio ir padeda pernešti atliekas per virškinimo sistemą. Skaidulos taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina cholesterolio kiekį ir skatina sotumo jausmą.

Skaidulos ypač svarbios protarpinio badavimo metu. Pasninko metu žmogaus virškinimo sistema aktyviai neskaido maisto. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ar kitus virškinimo sutrikimus.Daug skaidulų turinčios dietos vartojimas gali padėti pagerinti virškinimą per nevalgius.

Ląsteliena taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Maistas, kuriame gausu skaidulų, paprastai turi mažai kalorijų ir padeda skatinti sotumo jausmą. Tai gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir paskatinti svorio metimą protarpinio badavimo metu.

Daug skaidulų turintis maistas, skirtas protarpiniam pasninkui

Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir kuriuos galima vartoti per nevalgius. Kai kurie daug skaidulų turinčio maisto, puikiai tinkančio protarpiniam badavimui, pavyzdžiai:

1. Lapiniai žalumynai:Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, turi daug skaidulų ir mažai kalorijų.

2. Avokadas:Avokaduose yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų. Jie gali būti naudojami salotoms arba kaip užkandis

1. Uogos: Uogose, tokiose kaip avietės, gervuogės ir braškės, yra daug skaidulų ir antioksidantų. Juos galima vartoti kaip užkandį arba dėti į jogurtą ar avižinius dribsnius.

2. Riešutai ir sėklos: Riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, chia sėklose ir linų sėmenyse, yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų. Jų galima dėti į salotas arba vartoti kaip užkandį.

3. Ankštiniai augalai: Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip lęšiai, avinžirniai ir juodosios pupelės, yra daug skaidulų ir baltymų. Jie gali būti naudojami sriuboms, troškiniams ar salotoms.

4. Pilno grūdo: Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, turi daug skaidulų ir suteikia ilgalaikės energijos. Jie gali būti naudojami salotoms, sriuboms arba kaip garnyras.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad protarpinio badavimo metu vartojant daug skaidulų turintį maistą, svarbu gerti daug vandens. Tai padės išvengti vidurių užkietėjimo ir pagerins virškinimą.

Kitos svarbios maistinės medžiagos pasninkui

Nors skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga per nevalgius, yra ir kitų maistinių medžiagų, kurios taip pat yra labai svarbios. Jie apima:

1. Baltymas: Baltymai yra svarbūs palaikant raumenų masę ir skatinant sotumo jausmą. Daug baltymų turinčio maisto, pvz., liesos mėsos, kiaušinių ir graikiško jogurto, vartojimas maitinimo metu gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

2. Sveiki riebalai: Sveiki riebalai, tokie kaip avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus, yra svarbūs bendrai sveikatai ir gali padėti skatinti sotumo jausmą maitinimo metu.

3. Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai ir daržovės, suteikia ilgalaikės energijos ir skatina sotumo jausmą.

4. Vitaminai ir mineralai:Valgydami įvairius vaisius ir daržoves maitinimo metu, galite gauti svarbių vitaminų ir mineralų, kurie yra labai svarbūs bendrai sveikatai.

Apibendrinant, protarpinis badavimas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Mityba vaidina lemiamą vaidmenį pasninko veiksmingumui. Valgyti dietą, kurioje yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų turinčio maisto, svarbu gerinti virškinimą, sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir skatinti svorio metimą. Įtraukus daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, žalumynų, uogų ir ankštinių daržovių, ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, sveikieji riebalai, sudėtiniai angliavandeniai, vitaminai ir mineralai, galima pagerinti bendrą sveikatą ir svorio metimą per nevalgius.