Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje organizmo fiziologinių procesų. Tai ketvirtas labiausiai paplitęs mineralas žmogaus organizme ir dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, įskaitant širdies susitraukimų dažnio reguliavimą, nervų funkciją, cukraus kiekį kraujyje, raumenų ir kaulų sveikatą.
Magnio yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant žaliąsias lapines daržoves, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai. Tačiau daugelis žmonių vis dar negauna pakankamai magnio su maistu, o tai gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio trūkumo simptomai yra raumenų mėšlungis, nuovargis, apetito praradimas ir galvos skausmas. Sunkiais atvejais magnio trūkumas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, aukštas kraujospūdis ir osteoporozė.
Magnio papildai dažnai rekomenduojami žmonėms, kurių jo trūksta, taip pat tiems, kuriems reikia papildomos paramos dėl specifinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ar diabetas. Magnio papildai yra kelių formų, įskaitant magnio citratą, magnio glicinatą ir magnio oksidą.
Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, nes per didelis magnio kiekis gali sukelti neigiamą poveikį, pvz., viduriavimą ir pilvo spazmus. Magnis sąveikauja su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir vaistai nuo kraujospūdžio, todėl svarbu aptarti bet kokius papildus su gydytoju ar vaistininku.
Magnio yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:
- Lapų žalia daržovių, tokių kaip špinatai ir kopūstai
- Riešutai ir sėklos, ypač migdolų, anakardžių ir moliūgų sėklų
- Pilno grūdo, įskaitant nesmulkintus kviečius, ruduosius ryžius ir avižas
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir avinžirniai
- Avokadas
- Jogurtas ir kiti pieno produktai
- Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė
- Juodasis šokoladas
- Bananai
- Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, figos ir razinos
Apibendrinant, magnis yra labai svarbus organizmui mineralas, o subalansuota mityba, kurioje yra daug magnio turinčių maisto produktų, gali padėti užtikrinti tinkamą jo suvartojimą. Papildymas gali būti reikalingas tiems, kurie turi trūkumų arba turi specifinių sveikatos problemų, tačiau svarbu tai daryti vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.
