Dieta be glitimo nereiškia, kad turite paaukoti skaidulų. Tiesą sakant, daugelyje produktų be glitimo yra daug skaidulų, todėl galite jaustis sotūs ir patenkinti. Daug skaidulų turintis maistas gali padėti skatinti sveiką virškinimą ir reguliarų tuštinimąsi. Jie taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką. Ar žinojote, kad daug skaidulų turintis maistas taip pat gali padėti palaikyti sveiką svorį, nes išliksite sotūs ir patenkinti? Dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos/skrandžio vėžio, riziką.
Išlaikyti daug skaidulų turinčią mitybą be glitimo lengva, kai apie tai turite daug informacijos. Bet ką daryti, jei esate naujokas tokio tipo mityboje? Štai kodėl mūsų komanda sukūrė šį trumpą populiariausių be glitimo, daug skaidulų turinčių maisto produktų sąrašą. Yra įvairių maisto produktų pagal kiekvieno skonį. Taigi lažinamės, kad rasite ką įtraukti į savo pirkinių sąrašą.
30 produktų Maisto produktų be glitimo su skaidulomis sąrašas
- Kvinoja - 13–16 gramų skaidulų 100 gramų
- Amarantas - 6,5 gramo skaidulų 100 gramų
- Ruda ryžiai - 1,8 gramo skaidulų 100 gramų
- Grikiai - 6 gramai skaidulų 100 gramų
- Lęšiai - apie 16 gramų skaidulų 100 gramų
- Juoda pupelės - 7,5 gramo skaidulų 100 gramų
- Avinžirniai - 7 gramai skaidulų 100 gramų
- Avietės - 8 gramai skaidulų 100 gramų
- Gervuogės - 10 gramų skaidulų 100 gramų
- Braškės - 3 gramai skaidulų 100 gramų
- Brokoliai - 2,6 gramo skaidulų 100 gramų
- Briuselis daigai - 4 gramai skaidulų 100 gramų
- Artišokai - 4 gramai skaidulų 100 gramų
- Migdolai - 6,1 gramo skaidulų 100 gramų
- Graikiniai riešutai - 2,5 gramo skaidulų 100 gramų
- Linų sėmenys - 8,9 gramo skaidulų 100 gramų
- Moliūgas sėklos - 5,5 gramo skaidulų 100 gramų
- Makaronai be glitimo pagamintas iš quinoa, rudųjų ryžių arba kukurūzų – skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, patikrinkite etiketę
- Duona be glitimo pagamintas iš soros, quinoa ir teff – skiriasi pagal prekės ženklą, patikrinkite etiketę
- Grūdai be glitimo pagamintas iš quinoa, rudųjų ryžių ir burnočių – skiriasi pagal prekės ženklą, patikrinkite etiketę
- Kriaušės - 3 gramai skaidulų 100 gramų
- Obuoliai - 2,4 gramo skaidulų 100 gramų
- Apelsinai - 2,4 gramo skaidulų 100 gramų
- Avokadai - 6,7 gramo skaidulų 100 gramų
- Saldžiosios bulvės - 2 gramai skaidulų 100 gramų
- Žirniai - 5 gramai skaidulų 100 gramų
- Kukurūzai - 2,1 gramo skaidulų 100 gramų
- Avižų sėlenos - 14 gramų skaidulų 100 gramų
- Kokosų miltai - 44 gramai skaidulų 100 gramų
- Bulvių odelė - 2 gramai skaidulų 100 gramų.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad perkant produktus be glitimo, atidžiai perskaitykite etiketes, nes kai kuriuose beglitimo produktuose gali būti daug cukraus arba mažai maistinių medžiagų. Be to, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, kad gautumėte daugiau asmeninių rekomendacijų, nes kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi.
Apibendrinant, skaidulos yra esminė maistinė medžiaga, kuri atlieka lemiamą vaidmenį palaikant gerą sveikatą. Tai padeda palaikyti reguliarų virškinimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką. Dieta, kurioje yra daug skaidulų turinčių maisto produktų be glitimo, gali padėti užtikrinti, kad gausite