Maitinkite savo blužnį: blužniui naudingo maisto įtraukimo į savo mitybą vadovas

Blužnis yra svarbus kūno organas, atsakingas už senų ir pažeistų raudonųjų kraujo kūnelių filtravimą ir baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kad padėtų kovoti su infekcijomis. Norint išlaikyti gerą bendrą sveikatą ir gerovę, būtina išlaikyti sveiką blužnį. Sveika mityba, kurią sudaro tinkami maisto produktai, gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant blužnies sveikatą.

Štai keletas geriausių maisto produktų sveikai blužnies

1. Lapiniai žalumynai: Lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, gausu vitaminų ir mineralų, ypač geležies ir folio rūgšties. Geležis padeda palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, o folio rūgštis skatina naujų kraujo kūnelių gamybą. Šiuose žalumynuose taip pat yra daug antioksidantų, kurie padeda išvengti oksidacinio streso organizme ir išlaikyti sveiką blužnį.

2. Geltonieji ir oranžiniai vaisiai ir daržovės:Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ir moliūgai, yra puikūs beta karotino – antioksidanto, palaikančio imuninę sistemą, šaltiniai. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu vitaminų C ir E, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir palaiko blužnies sveikatą.

3. Imbieras:imbieras yra galingas priešuždegiminis maistas, kuris, kaip įrodyta, palaiko blužnies sveikatą. Ši šaknis šimtmečius buvo naudojama tradicinėje medicinoje, gydant įvairius negalavimus, įskaitant virškinimo sutrikimus, pykinimą ir uždegimus. Jame taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

4. Ciberžolė: Ciberžolė yra dar vienas priešuždegiminis maistas, puikiai tinkantis blužnies sveikatai palaikyti. Jis žinomas dėl savo stiprių antioksidacinių savybių ir gebėjimo palaikyti imuninę sistemą. Taip pat manoma, kad ciberžolė turi priešvėžinių savybių ir buvo naudojama gydyti įvairias ligas, įskaitant kepenų ligas, artritą ir virškinimo problemas.

5. Česnakai: Česnakai yra dar vienas galingas maistas, kuris, kaip įrodyta, palaiko blužnies sveikatą. Šioje aštrioje žolėje gausu antioksidantų, ypač alicino, kuris, kaip įrodyta, turi priešuždegiminių ir priešvėžinių savybių. Česnakai taip pat turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, todėl yra puikus maistas imuninės sistemos sveikatai palaikyti.

6. Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai: Lęšiuose ir kitose ankštinėse daržovėse, tokiose kaip avinžirniai ir juodosios pupelės, gausu skaidulų ir baltymų, kurie yra svarbūs blužnies sveikatai palaikyti. Šiuose maisto produktuose taip pat gausu geležies, kuri padeda palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, ir folio rūgšties, kuri skatina naujų kraujo kūnelių gamybą.

7. Pilno grūdo: Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, kvinoja ir nesmulkinti kviečiai, yra svarbūs blužnies sveikatai palaikyti. Juose gausu skaidulų, kurios padeda palaikyti gerą virškinimą, ir B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs palaikyti energijos lygį ir nervų sistemos sveikatą. Nesmulkinti grūdai taip pat yra geras geležies ir magnio šaltinis, kurie padeda palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį ir palaiko imuninės sistemos sveikatą.

8. Neriebus baltymas: Liesūs baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir tofu, yra svarbūs blužnies sveikatai palaikyti. Šiuose maisto produktuose gausu baltymų, kurie padeda palaikyti ląstelių ir audinių augimą ir atstatymą. Juose taip pat mažai sočiųjų riebalų, kurie padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

Įtraukę į savo mitybą šiuos blužniui naudingus maisto produktus, galite palaikyti šio svarbaus organo sveikatą ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą. Valgydami subalansuotą mitybą, apimančią įvairius sveikus maisto produktus, įskaitant daug vaisių ir daržovių, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, galite užtikrinti, kad jūsų blužnis ir kiti organai gautų maistinių medžiagų, kurių jiems reikia optimaliam funkcionavimui. Be to, svarbu vengti perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir besaikio alkoholio, nes šie maisto produktai gali neigiamai paveikti blužnies ir kitų kūno organų sveikatą. Yra visiškai kitoks sąrašas maisto produktų, kurių reikia vengti esant padidėjusiai blužniei.

Apibendrinant, įtraukdami blužnies sveikatai naudingą maistą į savo mitybą ir laikydamiesi sveikos gyvensenos įpročių, galite palaikyti savo blužnies sveikatą ir mėgautis geresne bendra sveikata bei savijauta. Tinkamai pasirinkę mitybą ir gyvenimo būdą, galite padėti palaikyti optimalų blužnies funkcionavimą ir palaikyti bendrą sveikatą bei gerovę ateinančiais metais.

Čia yra 40 maisto produktų, kurie laikomi sveikais blužniui

1. Lapiniai žalumynai(špinatai, lapiniai kopūstai, žalumynai)
2. Geltona ir oranžinė vaisiai ir daržovės (saldžiosios bulvės, moliūgai)
3. Imbieras
4. Ciberžolė
5. Česnakai
6. Lęšiai
7. Pilno grūdo (rudieji ryžiai, kvinoja, nesmulkinti kviečiai)
8. Neriebus baltymas (vištiena, žuvis, tofu)
9. Avokadai
10. Riešutai ir sėklos (migdolai, chia sėklos)
11. Uogos (braškės, mėlynės, avietės)
12. Alyvuogių aliejus
13. Jogurtas
14. Žalioji arbata
15. Morkos
16. Burokėliai
17. Saldžiosios paprikos
18. Pomidorai
19. Lašiša
20. Austrės
21. Kiaušiniai
22. Kvinoja
23. Chia sėklos
24. Brokoliai
25. Briuselio kopūstai
26. Artišokai
27. Šparagai
28. Grybai
29. Obuoliai
30. Apelsinai
31. Granatai
32. Vynuogės
33. Arbūzas
34. Paprikos
35. Svogūnai
36. Skvošas
37. Saldieji kukurūzai
38. Žirniai
39. Pupelės
40. Tofu