Jei dažnai negalite užmigti, jūs tikrai ne vienas toks: daugelis žmonių prieš valandą atsigula į lovą, bet jiems užmigti taip greit nepavyksta.
Kai tai vyksta reguliariai, per visą dieną galite justi nuolatinį nuovargį. Tai rimta!
Atlikdami šiuos paprastus jogos pratimus prieš miegą, galėsite užmigti nesunkiai.
Jie visi yra labai paprasti, todėl net jei jūs niekada nebandėte jogos pratimų, pats metas išbandyti.
Vis daugiau ir daugiau mokslinių tyrimų patvirtina teigiamą jogos poveikį sveikatai, tai kodėl gi nepasinaudojus šia galimybe?
Pirmą kartą atliekant šiuos veiksmus, rekomenduojama juos daryti neilgai. Pakaks vienos minutės. Vėliau galite pratęsti iki penkių minučių ar net ilgiau.
Vaiko poza
Jogoje yra asanų, padedančių harmonizuoti savo psichinę būseną. Viena paprasčiausių ir efektyviausių – Balasana, arba vaiko/kūdikio poza.
Jau pats asanos pavadinimas daug ką pasako. Būtent vaikystėje mes jaučiamės maksimaliai apsaugoti nuo problemų, kurios vėliau auga kartu su mūsų amžiumi.
Kaip atlikti?
Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kojų, ištieskite nugarą. Giliai įkvėpkite ir su iškvėpimu spauskite viršutinę savo kūno dalį prie žemės, rankas ištiesdami į priekį (žr. nuotrauką viršuj).
Išbūkite šioje pozoje 5–10 įkvėpimų ir kartokite ją, kol visiškai atsipalaiduosite.
Kad patemptumėte apatinius nugaros raumenis, rankas atmeskite atgal ir giliai kvėpuodami jas vis ištempkite.
Kobros poza
Ši poza atveria visus krūtinės ląstos raumenis, ištempia pilvą ir stiprina nugarą. Ji taip pat puikiai atpalaiduoja ir padeda nuimti stresą po dienos darbų.
Kaip atlikti?
Atsigulkite ant pilvo, o rankomis, padėtomis ties savo šonkaulių viduriu ir kiek sulenktomis, remkitės į žemę.
Tuomet lėtai įkvėpkite ir kelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės (darydami šį veiksmą stenkitės labiau apkrauti nugaros raumenis, o ne rankų), kojas laikydami prispaustas prie grindų.
Ištieskite ir tempkite kaklą, galvą kiek pakeldami į viršų (žr. nuotrauką viršuje). Pozoje išsilaikykite maždaug 5–10 įkvėpimų ir pakartokite ją dar keletą kartų.
Nugaros ir kojų tempimo pratimai
Šis poza pakelia pilvo organų tonusą, pagerina kepenų ir blužnies veiklą. Negana to, ji itin naudinga stuburui, mat atliekant šią pozą maksimaliai ištempiami kojų ir nugaros raumenys.
Kaip atlikti?
Atsistokite tiesiai ir kiek pražerkite kojas, giliai įkvėpkite ir iš lėto lenkitės į priekį, bandydami išlaikyti tiesią nugarą. Stenkitės rankomis paliesti grindis (žr. nuotrauką viršuje).
Jei ši poza pasirodė pernelyg lengva, kojas suglauskite, rankomis apglėbkite kulnus ir išlaikydami tiesią nugarą veidą stenkitės prispausti prie kelių.
Tokioje pozoje išbūkite 5–10 įkvėpimų ir pakartokite ją dar 6 kartus.
