Jei esate vienas iš žmonių, kurie nori mankštintis namuose, o ne fitneso centre, mes jums paruošėme puikią „YouTube“ kanalo treniruotę, kuri padailins jūsų figūrą, o šią treniruotę galite atlikti net lovoje!
pratimai pilvui

Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti net lovoje. Po 15 dienų, pamatę savo pilvą, nepatikėsite!

Jei esate vienas iš žmonių, kurie nori mankštintis namuose, o ne fitneso centre, mes jums paruošėme puikią „YouTube“ kanalo treniruotę, kuri padailins jūsų figūrą, o šią treniruotę galite atlikti net lovoje!

1 Pratimas

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas prie kūno ir pakelkite kojas taip, kad keliai sudarytų statų kampą.

nuotrauka
nuotrauka

Pakaitomis palieskite lovą kojų pirštų galais viena koja, o paskui – kita koja.

nuotrauka
nuotrauka

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

2 Pratimas

Likite gulėti ant nugaros, kojas sulenkite per kelius.

Ištieskite rankas šalia kūno ir pakaitomis stenkitės palieskite vieną kojos kulną, o paskui –  kitą.

nuotrauka
nuotrauka

Atlikite 3 serijas po 24 pakartojimus.

3 Pratimas

Likite gulėti ant nugaros, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite per kelį.

Minkite atbuline eiga, priešingai, nei įprastai.

nuotrauka
nuotrauka

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

Dabar atlikite 15 sekundžių pertrauką ir tęskite pratimus.

4 Pratimas

Lovoje ištieskite kojas priešais save ir pakelkite jas nuo paviršiaus.

Švelniai suspauskite rankas prie kūno, sulenkite kojas ir jas traukite link krūtinės, bet tik iki tos vietos, kad šlaunys būtų statmenos grindims.

nuotrauka
nuotrauka

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

Vėl pailsėkite 15 sekundžių.

5 Pratimas

Būkite toje pačioje pozicijoje, šį kartą pritraukdami kojas arčiau krūtinės.

nuotrauka
nuotrauka

Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.

Atsipalaiduokite 15 sekundžių ir tęskite kitus vaizdo įrašo pratimus.

Vaizdo medžiaga:

378
630 Pasidalino
avatar
Airita Mikėnaitė
Puikus pasirinkimas tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali ar nenori lankytis sporto klubuose, bet tuo pačiu nori išlaikyti gerą fizinę formą.
Naujausias
mitybos planas
mitybos planas