Jei esate vienas iš žmonių, kurie nori mankštintis namuose, o ne fitneso centre, mes jums paruošėme puikią „YouTube“ kanalo treniruotę, kuri padailins jūsų figūrą, o šią treniruotę galite atlikti net lovoje!
1 Pratimas
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas prie kūno ir pakelkite kojas taip, kad keliai sudarytų statų kampą.
Pakaitomis palieskite lovą kojų pirštų galais viena koja, o paskui – kita koja.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
2 Pratimas
Likite gulėti ant nugaros, kojas sulenkite per kelius.
Ištieskite rankas šalia kūno ir pakaitomis stenkitės palieskite vieną kojos kulną, o paskui – kitą.
Atlikite 3 serijas po 24 pakartojimus.
3 Pratimas
Likite gulėti ant nugaros, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite per kelį.
Minkite atbuline eiga, priešingai, nei įprastai.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Dabar atlikite 15 sekundžių pertrauką ir tęskite pratimus.
4 Pratimas
Lovoje ištieskite kojas priešais save ir pakelkite jas nuo paviršiaus.
Švelniai suspauskite rankas prie kūno, sulenkite kojas ir jas traukite link krūtinės, bet tik iki tos vietos, kad šlaunys būtų statmenos grindims.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Vėl pailsėkite 15 sekundžių.
5 Pratimas
Būkite toje pačioje pozicijoje, šį kartą pritraukdami kojas arčiau krūtinės.
Atlikite 3 serijas po 30 pakartojimų.
Atsipalaiduokite 15 sekundžių ir tęskite kitus vaizdo įrašo pratimus.
Vaizdo medžiaga:
