Pica yra populiarus ir skanus patiekalas, kurį mėgsta įvairaus amžiaus žmonės. Tačiau taip pat žinoma, kad jame yra daug kalorijų, o tai gali kelti susirūpinimą tiems, kurie bando išlaikyti sveiką mitybą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime tiesą apie picą ir kalorijas, jos naudą ir trūkumus sveikatai bei pateiksime patarimų, kaip pasirinkti sveikesnę picą. Taip pat išvardinsime 10 populiariausių picų ir jų kalorijų skaičių.
Tiesa apie picą ir kalorijas
Pica gali būti kaloringa dėl sūrio, mėsos priedų ir storos plutos. Kalorijų kiekis picos gabalėlyje gali skirtis priklausomai nuo dydžio, priedų ir paruošimo būdo. Vidutiniškai vidutinio dydžio picos gabalėlyje gali būti nuo 200 iki 400 ar daugiau kalorijų.
Ar pica yra geras patiekalas sveikai mitybai?
Pica gali būti sveikos mitybos dalis, jei ji gaminama iš tinkamų ingredientų ir porcijų dydžio. Pasirinkus ploną plutą, šviežias daržoves ir liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, vištieną ar krevetes, picos kalorijų skaičius gali žymiai sumažėti. Be to, prie picos pasirinkę salotas ar kitą sveiką garnyrą galite subalansuoti valgį.
Tačiau daugelyje šiandien siūlomų picų yra daug kalorijų, riebalų ir natrio, nes naudojama perdirbta mėsa, sūris ir kiti riebūs priedai. Kad pica būtų sveikesnė, svarbu rinktis viso grūdo plutą, šviežias daržoves ir liesus baltymų šaltinius bei apriboti naudojamo sūrio ir riebių priedų kiekį.
10 populiariausių picų ir jų kalorijų skaičius
Čia yra 10 populiariausių picų ir jų kalorijų skaičius, pagrįstas vidutinio dydžio gabalėliu:
- Pepperoni- pomidorų padažas, mocarelos sūris ir pepperoni dešra. Peperoni picos gabalėlyje yra apie 280–320 kalorijų.
- Margherita - pomidorų padažas, šviežias mocarelos sūris ir šviežias bazilikas. „Margherita“ picos gabalėlyje yra apie 220–250 kalorijų.
- Havajų - pomidorų padažas, mocarelos sūris, kumpis ir ananasai. Havajų picos gabalėlyje yra apie 250–290 kalorijų.
- BBQ vištiena - barbekiu padažas, mocarelos sūris, kepta vištiena ir raudonieji svogūnai. BBQ vištienos picos gabalėlyje yra apie 200–280 kalorijų.
- Mėsos mėgėjai - pomidorų padažas, mocarelos sūris, dešra, šoninė ir pipirai. „Meat Lovers“ picos gabalėlyje yra apie 350–400 kalorijų.
- Daržovės- pomidorų padažas, mocarelos sūris ir įvairios daržovės, pavyzdžiui, paprikos, svogūnai ir grybai. Vegetinės picos gabalėlyje yra apie 200–250 kalorijų.
- Buffalo vištiena- buivolių padažas, mocarelos sūris, kepta vištiena ir mėlynasis sūris. Buffalo vištienos picos gabalėlyje yra apie 250–300 kalorijų.
- Sūris- pomidorų padažas ir mocarelos sūris. Sūrio picos gabalėlyje yra apie 200–250 kalorijų.
- Aukščiausias- pomidorų padažas, mocarelos sūris, dešra, pepperoni, paprikos, svogūnai ir grybai. „Supreme“ picos gabalėlyje yra apie 300–350 kalorijų.
- Baltas - alyvuogių aliejus, česnakai, mocarelos sūris ir rikotos sūris. Baltos picos gabalėlyje yra apie 250-300 kalorijų.
Sveikesnė pica
Kad pica būtų sveikesnė, galite rinktis viso grūdo plutą ir įdėti šviežių daržovių, pavyzdžiui, paprikų, svogūnų, špinatų ir grybų. Rinkitės liesus baltymų šaltinius, pvz., ant grotelių keptą vištieną, krevetes ar tofu, o ne perdirbtą mėsą, pvz., pepperoni ar dešras. Taip pat galite sumažinti naudojamo sūrio ir riebių priedų kiekį arba pasirinkti neriebaus sūrio variantus. Be to, gamindami savo picą namuose galėsite kontroliuoti ingredientus ir porcijų dydžius, todėl lengviau sukurti sveikesnę picą.
Apibendrinant,pica gali būti sveikos mitybos dalis, kai gaminama iš tinkamų ingredientų ir porcijų dydžio. Pasirinkus viso grūdo plutą, šviežias daržoves ir liesus baltymų šaltinius bei ribojant sūrio ir riebių priedų kiekį, pica gali aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis ir būti sočiu maistu. Svarbu nepamiršti skirtingų picų kalorijų kiekio ir siekti saikingo porcijų dydžio. Atlikę šiuos nedidelius pakeitimus, vis tiek galėsite mėgautis skaniu picos skoniu, išlaikydami sveiką gyvenimo būdą.
