Picos suktinukai yra populiarus užkandis, kurį mėgsta daugelis. Šie kąsnio dydžio užkandžiai gaminami iš įvairių ingredientų, įskaitant tešlą, pomidorų padažą ir sūrį, ir dažnai yra pripildyti mėsos ir daržovių. Bet ar jie sveiki? Šiame straipsnyje apžvelgsime picos suktinukų mitybos faktus ir jų įtaką jūsų sveikatai.
Picos suktinukų mitybos faktai
Vienoje picos ritinėlių porcijoje paprastai yra apie 220–250 kalorijų, 10–12 gramų riebalų ir 20–24 gramų angliavandenių. Vienoje porcijoje taip pat yra apie 8 gramus baltymų.
Tačiau picos suktinukų maistinė vertė skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir picos suktinukų tipo. Kai kurie picos suktinukai gaminami iš aukštesnės kokybės ingredientų ir juose gali būti daugiau baltymų, skaidulų ir mažiau kalorijų nei kituose. Prieš perkant picos suktinukus svarbu atidžiai perskaityti mitybos faktų etiketę ir ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų mitybos poreikius ir pageidavimus.
Picos suktinukų įtaka jūsų sveikatai
Nors picos suktinukai gali būti skanus užkandis, jie nėra pats sveikiausias pasirinkimas. Didelis kalorijų ir riebalų kiekis picos suktinukuose gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir kitų sveikatos problemų. Juose taip pat yra daug natrio, kai kurių prekių ženklų vienoje porcijoje yra iki 700 mg natrio.
Be to, picos suktinukai dažnai gaminami iš perdirbtos mėsos, kuri yra susijusi su padidėjusia vėžio, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika. Juose taip pat gali būti priedų ir konservantų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai, jei juos vartojate reguliariai.
Patarimai, kaip gaminti sveikesnius picos suktinukus
Jei jums patinka picos suktinukai ir norite, kad jie būtų sveikesni, galite vadovautis keliais patarimais:
-
Pasirinkite aukštos kokybės ingredientus: Ieškokite picos suktinukų, pagamintų iš natūralių, sveikų ingredientų, ir venkite tų, kuriuose yra konservantų ar dirbtinių skonių.
-
Pridėti daržovių:Į picos suktinukus pridėkite daržovių, pavyzdžiui, paprikų, svogūnų ir grybų, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų.
-
Kontroliniai porcijų dydžiai:Apribokite picos suktinukų vartojimą ir derinkite juos su sveiku garnyru, pavyzdžiui, salotomis ar skrudintomis daržovėmis.
-
Pasigaminkite savo picos suktinukus:Gamindami savo picos suktinukus galėsite kontroliuoti ingredientus ir pritaikyti juos pagal savo skonį. Internete yra daug sveikų picos ritinėlių receptų, kuriuose naudojami viso grūdo miltai, liesi baltymai ir šviežios daržovės.
Apibendrinant, picos suktinukai – populiarus užkandis, kuriuo galima mėgautis saikingai. Nors tai nėra pats sveikiausias pasirinkimas, yra būdų, kaip padaryti juos sveikesniu pasirinkus aukštos kokybės ingredientus, dedant daržoves, kontroliuojant porcijų dydį ir gaminant savo picos suktinukus. Kaip ir su bet kokiu maistu, picos suktinukus svarbu vartoti saikingai ir laikantis subalansuotos bei įvairios mitybos.
