Skaidulos yra esminė maistinė medžiaga, kuri padeda palaikyti gerą virškinimą ir ilgiau jaustis sotiems. Nors skaidulų yra daugelyje natūralių maisto šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai, kai kuriems žmonėms sunku gauti pakankamai skaidulų iš savo mitybos. Tiems, kurie kovoja su skaidulų suvartojimu, pluoštinės gumos tapo populiari alternatyva.
Skaidulinės gumos yra gumos formos papildai, kurių sudėtyje yra skaidulų, dažniausiai netirpių arba tirpių skaidulų pavidalu. Kai kuriuose guminukuose taip pat yra prebiotikų, kurie palaiko naudingų žarnyno bakterijų augimą.
Nėštumas ir pluoštas
Nėščioms moterims dažnai reikia skirti daugiau dėmesio savo skaidulų suvartojimui, kad palaikytų augantį kūdikį ir išlaikytų sveiką virškinimo sistemą. Tačiau ne visi papildai yra saugūs nėščioms moterims, todėl prieš vartojant bet kokį naują priedą svarbu pasitarti su gydytoju.
Nors skaidulinės gumos gali būti patogus būdas padidinti skaidulų suvartojimą, svarbu pažymėti, kad jie nepakeičia natūralių skaidulų šaltinių. Skaidulinėse guminukėse yra tik ribotas skaidulų kiekis, palyginti su ląstelienos turtingų vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų porcija.
Ar nėštumo metu galite valgyti pluoštinių guminukų, ar ne, priklauso nuo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimo. Nėštumas gali turėti įtakos būdui, kaip organizmas apdoroja skaidulą, todėl svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš atliekant bet kokius reikšmingus dietos pakeitimus, įskaitant skaidulinių guminukų vartojimą. Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali patarti nevartoti pluoštinių guminukų nėštumo metu, o kiti gali laikyti juos saugiais, atsižvelgdami į jūsų individualius poreikius ir aplinkybes. Galiausiai svarbu klausytis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimų ir laikytis jų rekomendacijų, kad būtų užtikrintas sveikas nėštumas.
Štai keletas paprastų būdų gauti skaidulų iš natūralaus maisto
- Valgykite įvairius vaisius ir daržoves pavyzdžiui, uogos, obuoliai, morkos ir špinatai.
- Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona.
- Įtraukite ankštinių augalų pavyzdžiui, lęšius ir avinžirnius į savo maistą.
- Į savo racioną įtraukite riešutų ir sėklų, pavyzdžiui, migdolai, chia sėklos ir linų sėmenys.
Apibendrinant, pluoštinės gumos yra patogus ir skanus būdas papildyti kasdienį skaidulų kiekį. Tačiau visada rekomenduojama gauti skaidulų iš natūralių maisto šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai, nes juose yra įvairių kitų būtinų maistinių medžiagų, kurių nėra ląstelinėse gumose. Nors pluoštinės gumos dažniausiai yra saugios daugumai žmonių, prieš vartojant svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei esate nėščia. Į savo racioną įtraukę ląstelienos gumos ir natūralių skaidulų turinčių maisto produktų, galite užtikrinti, kad gausite rekomenduojamą skaidulų kiekį, kad būtų užtikrinta optimali virškinimo sveikata ir bendra savijauta.
