Pradėkite dieną daug skaidulų turinčiais pusryčiais – tai puikus būdas sveikai pradėti ir visą rytą jaustis sotiems ir patenkintiems. Skaidulos yra būtinos sveikai mitybai, nes padeda reguliuoti virškinimą, mažina cholesterolio kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Štai keletas daug skaidulų turinčių pusryčių variantų, kuriuos galite įtraukti į savo ryto rutiną
-
Avižiniai dribsniai: Avižiniai dribsniai yra puikus skaidulų šaltinis, todėl juos lengva pritaikyti įvairiais priedais, tokiais kaip švieži vaisiai, riešutai ir riešutų sviestas. Taip pat galite pridėti chia sėklų arba linų sėmenų, kad dar labiau padidintumėte skaidulų kiekį.
-
Viso grūdo skrebučiai: Vietoj baltos duonos rinkitės viso grūdo duoną, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą. Skrudintą duoną taip pat galite papildyti avokadu, riešutų sviestu ar migdolų sūriu, kad pusryčiams būtų dar daugiau skaidulų.
-
Uogos ir graikiškas jogurtas: Uogose, tokiose kaip avietės, gervuogės ir braškės, yra daug skaidulų ir mažai angliavandenių, todėl jos yra puikus pasirinkimas keto dietai. Galite papildyti graikišką jogurtą mėgstamomis uogomis, kad pusryčiai būtų maistingi ir turtingi skaidulomis.
-
Daug skaidulų turintys grūdai:Ieškokite grūdų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sėlenų dribsnių, nesmulkintų grūdų arba avižų grūdų. Būtinai perskaitykite etiketę ir rinkitės grūdus, kuriuose yra mažai cukraus ir daug skaidulų.
-
Chia sėklų pudingas: Chia sėklos yra puikus skaidulų šaltinis ir jas lengva įtraukti į savo pusryčių rutiną. Tiesiog sumaišykite chia sėklas su migdolų pienu, pasirinktu saldikliu ir bet kokiais kitais mėgstamais kvapiosiomis medžiagomis ir palikite per naktį šaldytuve, kad susidarytų maistingi ir sotūs pusryčiai.
-
Saldžiųjų bulvių maišas:Saldžiosios bulvės yra puikus skaidulų šaltinis, o saldžiųjų bulvių maišos gaminimas yra skanus ir paprastas būdas įtraukti jas į savo pusryčius. Tiesiog pakepinkite kubeliais pjaustytas saldžiąsias bulves su mėgstamomis daržovėmis, tokiomis kaip paprikos ir svogūnai, ir pagardinkite mėgstamais prieskoniais.
Apibendrinant, daug skaidulų turinčio maisto įtraukimas į savo pusryčių rutiną yra paprastas ir skanus būdas tinkamai pradėti dieną. Nuo avižinių dribsnių ir nesmulkintų grūdų skrebučio iki uogų ir chia sėklų pudingo – galite rinktis iš daugybės variantų, kurie padės padidinti skaidulų suvartojimą. Nepamirškite gerti daug vandens, kad jūsų kūnas pasisavintų skaidulą ir jaustumėtės sotūs bei patenkinti.
