Sveikas stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas.
Bloga laikysena sutrikdo kraujotaką, todėl organizmas yra prasčiau aprūpinamas būtinomis medžiagomis.
Katsuzo Nishi, „Auksinių sveikatos taisyklių“ sistemos autorius, sukūrė trumpą ir paprastą 4 pratimų programą, kuri gerina kraujotaką ir padeda tiesinti stuburą.
4 pratimai stuburui
Pirmas pratimas: „Medžio lapas“
Šis pratimas gerina smegenų aprūpinimą krauju, tiesina stuburą.
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros (tam rinkitės kietą, lygų paviršių).
Kaip atlikti pratimą? Lėtai sulenkite kelius, traukite kulnus link sėdmenų, jų nepakeldami nuo grindų.
Pakelkite galvą nuo grindų nejudindami nugaros, ir ištieskite rankas link kelių.
Kai pirštų galiukais paliesite kelius, fiksuokite šią padėtį 1-2 minutes.
Įsivaizduokite, kad galinga gyvybės energijos srovė teka per visą kūną. Grįžkite į pradinę padėtį, ir atsipalaiduokite 1-2 minutes.
Antras pratimas stuburui „Gluosnio šakelė“
Šis pratimas padeda tiesinti stuburą, mažina nugaros skausmus ir gerina širdies veiklą.
Pradinė padėtis: atsistokite, kojos turi būti toli viena nuo kitos, lygiagrečios. Visas dėmesys turi būti sutelktas į kūną.
Kaip atlikti pratimą? Uždėkite delnus ant nugaros inkstų srityje, pirštai turi liesti kryžkaulio sritį. Lėtai lenkitės atgal.
Nepersistenkite. Pradėkite siūbuoti į abi puses. Įsivaizduokite, kad esate gluosnio šakelė, linguojanti virš ežero. Grįžkite į pradinę padėtį.
Trečias pratimas: „Lankas“
Šis pratimas gerina kraujotaką, padeda iš stuburo pašalinti druskas.
Pradinė padėtis: atsiklaupkite, nuleiskite rankas.
Kaip atlikti pratimą? Švelniai sulenkite stuburą, ir rankomis suimkite abi kulkšnis.
Fiksuokite padėtį mažiausiai 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 3–10 kartų, vėliau šį skaičių didinkite.
4 pratimas: „Vynmedis“
Šis pratimas gerina stuburo lankstumą ir aprūpinimą krauju.
Pradinė padėtis: atsistokite, kojas laikykite pečių plotyje.
Kaip atlikti pratimą? Rankomis pamasažuokite apatinę nugaros dalį, įsivaizduokite, kad stuburas tampa lankstesnis.
Lenkitės į priekį, tačiau netrūkčiokite ir neatlikite staigių judesių. Stenkitės rankomis pasiekti grindis. Nelenkite kojų ties keliais. Grįžkite į pradinę padėtį.
Kasdien atlikite visus šiuos 4 pratimus. Tam sugaišite visai nedaug laiko, o nauda bus tiesiog akivaizdi. Būkite sveiki!
