Išbandykite čia pateiktus pratimus. Jie padės įtempti rankų raumenis ir neužims daug laiko. Pakaks 5 min. per dieną!
pratimai rankų raumenims įtempti

Pratimai, skirti rankų raumenims įtempti. Užtruksite vos 5 min. per dieną

Tikrai niekas nenori, kad jų rankos atrodo suglebusios. Tačiau ne visada lengva išmankštinti jų raumenis. Ne bėda!

Išbandykite čia pateiktus pratimus. Jie padės įtempti rankų raumenis ir neužims daug laiko. Pakaks 5 min. per dieną!

1 pratimas

1 pratimas
1 pratimas

Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas tiesia linija lygiagrečiai grindų.

1. Sukite rankas kiek įmanoma tiesiau ratu.

2. Sukite viena kryptimi 30 sekundžių ir pakeiskite kryptį.

Trukmė: 1 minutė.

2 pratimas

2 pratimas
2 pratimas

Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas.

1. Stovėkite nejudindamas rankų. Įsivaizduokite, kad skrendate su sparnais.

Trukmė: 30 sekundžių.

3 pratimas

3 pratimas
3 pratimas

Pasiruošimas: atsisėskite ant žemės ir laikykite nugarą tiesiai. Ištieskite kojas priešais save. Gali atrodyti sunku išlaikyti nugarą tiesiai, bet pabandykite: tai laikina padėtis.

1. Padėkite rankas už nugaros ir judinkite nugarą. Šiek tiek atitraukite kojas ir sulenkite kelius. Pakelkite kojas taip, kad jos neliestų grindų.

2. Dabar pakelkite sėdmenis ir ištiesinkite rankas, tada šiek tiek pajudinkite sėdmenis nuo grindų ir laikykite tokioje padėtyje.

Trukmė: 30 sekundžių.

4 pratimas

4 pratimas
4 pratimas

Pasiruošimas: atsigulkite, rankos ant grindų aplink krūtinę.

1. Rankomis pakelkite liemenį nuo grindų. Ištieskite rankas, bet šiek tiek sulenkite alkūnes.

2. Grįžkite į pradinę padėtį.

Trukmė: 30 sekundžių.

Pailsėkite 1 minutę

Taip, tai yra svarbi pasiruošimo dalis.

5 pratimas

5 pratimas
5 pratimas

Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir išskleiskite rankas. Sulenkite rankas per alkūnes, delnai priglausti prie krūtinės.

1. Įsivaizduokite, kad ant jūsų pilvo yra du sunkūs daiktai. Dabar pabandykite juos „atskirti“ abiem rankomis.

Trukmė: 30 sekundžių.

6 pratimas

6 pratimas
6 pratimas

Pasiruošimas: atsistokite, rankas suglauskite kartu delnais. Sulenkite alkūnes ir priglauskite prie krūtinės.

1. Kelkite rankas aukštyn ir žemyn.

Trukmė: 30 sekundžių.

7 pratimas

7 pratimas
7 pratimas

Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir išskleiskite rankas.

1. Laikykite rankas tiesiai priešais save.

2. Pasiruoškite. Uždėkite kairę ranką ant dešinės ir sukryžiuokite, tada dešinę ant kairės.

Trukmė: 30 sekundžių.

8 pratimas

8 pratimas
8 pratimas

Pasiruošimas: atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį.

1. Pakelkite kojas ir rankas nuo grindų, tada pakelkite galvą į tą patį lygį kaip ir rankos.

2. Išlaikykite šią poziciją 2 sekundes.

Trukmė: 30 sekundžių.

Sėkmės!

534
742 Pasidalino
mitybos planasmitybos planas