Vyresni žmonės dažnai patiria kūno pokyčius, susijusius su raumenų masės ir jėgos mažėjimu. Tai būdinga sarkopenijai – degeneracinei būklei, kai su amžiumi prarandama raumenų masė. Tačiau tai nėra negrįžtamas procesas. Laiku imtasi priemonių gali padėti išlaikyti ar net padidinti raumenų stiprumą.
Kas yra sarkopenija?
Sarkopenija – tai progresuojantis skeleto raumenų silpnėjimas, dažniausiai pasireiškiantis vyresnio amžiaus žmonėms. Pavadinimas kilęs iš graikų kalbos: „sark“ reiškia mėsą, o „penia“ – trūkumą. Tai reiškia, kad kūnas praranda raumenų masę, silpnėja fizinė jėga, tampa sunku atlikti net paprasčiausias kasdienes užduotis.
Kaip pasireiškia raumenų jėgos praradimas?
Vyresni žmonės gali patirti įvairius simptomus: nuo svirduliavimo ir lėtesnės eisenos iki sunkumo pakelti kasdienius daiktus. Sarkopenija taip pat didina griuvimų ir traumų riziką. Tai gali apsunkinti kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, maisto gaminimą ar valymą, o galiausiai asmuo gali tapti priklausomas nuo kitų pagalbos.
Kaip kovoti su sarkopenija?
1. Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų jėgos palaikymui. Net ir lengvi kasdieniai pratimai gali padėti. Namų ruošos darbai, pasivaikščiojimai ar mankšta su lengvais svoriais gali reikšmingai pagerinti fizinę būklę.
2. Baltymų vartojimas
Vyresniems žmonėms reikalingas didesnis baltymų kiekis, kad palaikytų raumenų masę. Baltymai turėtų būti vartojami ne tik vakare, bet ir per visą dieną. Maisto produktai, turintys daug baltymų, yra kiaušiniai, jogurtas, mėsa, žuvis ir riešutai.
Išvada
Sarkopenija neturėtų būti traktuojama kaip neišvengiama senatvės dalis. Imdamiesi tinkamų priemonių, galime efektyviai kovoti su raumenų praradimu ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Nepamirškite pasitarti su gydytoju dėl tinkamos treniruočių programos ir subalansuotos mitybos plano.
